手舉不起來的原因？4個動作輕鬆改善
▋手舉不起來，是哪裡出了問題？ 肩膀有三個骨頭組成: 肱骨、
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從今天開始
更認識自己的身體
什麼是上交叉症候群？圓肩駝背的低頭族，3個訓練動作改善！
因為生活型態改變的關係，長時間低頭使用手機、維持不良姿勢，造
【重訓新手必看!】新手重訓前要先瞭解的3階段
每個想要開始減重、瘦身的人，可能都有聽過「重訓最快」的說法！
十字韌帶術後必做的三項恢復訓練動作
十字韌帶在術前等待手術期間或是術後第一天就開始執行復健計劃，
上班族久握滑鼠手會麻？恐「腕隧道症候群」上身
你的工作也是一整天坐在電腦前，握著滑鼠不放的類型嗎？甚至用久
走路歪斜+腰痠背痛？一關鍵看出是否臀肌無力
走路會不自覺的扭屁股、身體歪斜嗎？那是因為臀中肌無力，沒有及
你有肌少症嗎？肌肉隨年齡流失，肌肉量不足的人要小心！
缺乏運動的人在30歲以後每10年就會自然流失3%~8%的肌肉
前十字韌帶損傷｜術後矯正訓練（一）
當學員的前十字韌帶術後復健已恢復基本的日常功能，並通過以下四
你「吃蘿蔔」了嗎 ? 球場上常見的運動傷害（一）
「籃球場上，兩支隊伍正在進行激烈的三對三攻防，這時一個籃板球
辦公桌前文明病纏身？快讓電動升降桌幫你以一擋百
長時間坐在辦公室的你，是否常感到肩頸僵硬，一起身就有明顯地腰
肩頸痠痛改善不了，按摩伸展都沒用？痛到頭部可能是「筋膜疼痛症候群」
身為上班族，你也會有時常肩頸特別痠痛，做了再多的拉筋跟按摩都
十字韌帶損傷｜下肢穩定訓練的3種方式
之前談到如何透過簡易的靜、動態姿勢觀察是否有十字韌帶損傷的風
十字韌帶恢復進程地圖，讓你術後不再迷失方向
許多人因為不了解十字韌帶傷後的恢復進程，開刀後不知道自己的恢
下交叉症候群其實就是骨盆前傾！75%的上班族都有，小腹凸、粗大腿樣樣來！
你也像照片裡面一樣的身材「前凸後翹」嗎？其實這是骨盆前傾，翹
『沾黏』－傷後遲遲無法恢復的關鍵
「防護員，XX說我腳踝沾黏了怎麼辦?」 「XXX說我是因為沾
|來自肩膀的聲音（二）| SLAP – 上肩關節唇損傷
對於排球、棒球、羽球、游泳等抬肩過頭運動的選手來說，SLAP
貫徹「拍斷手骨顛倒勇」，十字韌帶斷裂後通過回場測試，迎接更強壯的自己！
大多數人都認為受傷後應該好好休息，也一定很常聽到「受傷不要亂
抬肩疼痛(一) – 肩夾擠
在協助游泳選手的經驗中，選手或多或少都曾經抱怨過抬肩時肩膀感
核心肌群究竟是什麼？(三) －延伸訓練
上個章節我們學會了如何應用腹式呼吸來誘發深層核心肌群啟動，本
肌力流失是十字韌帶損傷的最大風險
因十字韌帶斷裂來諮詢的學生在回憶起當時受傷的情況時，有一部分
你的肩膀健康嗎？肩膀健檢自己來！
隨著現代科技的進步，人們的工作、娛樂型態已與以往大不同，長時
下半輩子想過得開心自在，活動能力也是你該重視的投資
肌肉功能會隨著年紀增長而下降已經不需要科學證實，多到數不清的
核心肌群究竟是什麼？(二) －呼吸訓練
過去的印象中，想到核心訓練你會想到哪些動作？是仰臥起坐嗎？是
訓練次數越多越有效嗎?
「No pain, no gain」的道理大家都懂，而每周寶
如何簡易判斷十字韌帶損傷的潛在風險
十字韌帶損傷常發生在需要快速移動、轉身、起跳落地的運動中，例
來自肩膀的聲音
你是否曾經在抬起肩膀時，聽到來自關節內的聲響呢？關於肩盂唇你
核心肌群究竟是什麼？(一)－認識深層核心
核心到底是什麼？我們常常看到許多健身相關的影片在教學訓練核心
十字韌帶重建後要不要做PRP？
PRP(Platelet-rich plasma)是指富含血
LPHC下肢運動障礙症候群是什麼？你會受傷可能與腳底有關！
人類從四肢行走演化轉為二足直立行走，與其他二足行走的動物最明
理想的呼吸與排列
呼吸影響活動，活動影響呼吸，看似簡單的動作，是如何對你的姿勢
運動時不小心把韌帶弄斷的當下發生什麼事情？
從國中開始接觸角力運動，在角力的訓練過程中會出現很多單腳被對
十字韌帶傷後的恢復進程
術前訓練→手術→疼痛控制/消腫→活動度恢復→肌力訓練（肌耐力
十字韌帶術後深蹲矯正-雙腳用力比例調整
人的身體是很容易偷懶的，受傷後會逐漸找出他覺得安全、無痛、省