十字韌帶術後怎麼恢復訓練？ACL重建後訓練安排全攻略
你可能已經開完刀了，或剛進入復健期。也許你能走路了，但還不敢
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從今天開始
更認識自己的身體
壓力大會導致肌肉痠痛嗎？身體其實早就在提醒你了
█肌肉痠痛，不一定是運動造成的 很多人一感覺身體痠痛，就會以
烏龜頸與富貴包：你的肩頸痠痛，可能不是年紀問題，而是「姿勢」在吶喊！
你有發現自己最近越來越容易聳肩、低頭、脖子變短嗎？ 或是有人
膏肓痛是什麼？和一般背痛差在哪？一次搞懂位置、原因與舒緩方法！
當你覺得背部隱隱作痛、尤其是肩胛骨內側像卡住、拉不開的那種感
跑步膝蓋痛？你可能是「跑者膝」找上門！
跑步是一種簡單又有效的運動方式，但許多跑者在長時間訓練後，開
手肘痛怎麼辦？高爾夫球肘完整解析與恢復建議！
▶手肘痛的常見原因 許多運動愛好者在運動後會遇到手肘疼痛，這
按摩不能緩解肩頸痠痛？了解真正成因，才能找對方法
▶為什麼大家習慣用按摩來解決痠痛？ 當身體出現肩頸痠痛、腰酸
PRP恢復期怎麼做？避開副作用、提升修復效果的完整指南！
PRP（高濃度血小板血漿）治療近年來在運動傷害與組織修復領域
告別肩頸痠痛，90%的人都忽略了這個關鍵！
▋為何肩頸痠痛總是反覆？問題出在「肌肉無力」而非「僵硬」 肩
本體感覺 大揭秘！讓你身體運轉自如的四大功能
「 本體感覺 」是一種人體內在的感覺系統，被譽為「身體的內在GPS」。它讓我們能夠精準感知自身位置、運動平衡與姿勢，對日常生活和運動表現至關重要。本文將帶你了解本體感覺的四大功能，以及如何提升本體感覺，優化你的身體狀態。
逛街久了腰痠？核心肌群問題不可忽視！
逛街久了腰痠，可能不只是「站太久」這麼簡單，背後的問題往往與核心肌群功能不佳有關。本文將探討腰痠的原因、改善方法，以及如何透過訓練解決大多數的痠痛問題，幫助您提升身體的穩定性和日常活動能力。
十字韌帶手術來源 自體移植、異體移植和人工韌帶優缺點詳解
十字韌帶是膝關節穩定的關鍵組織，不僅在運動中至關重要，日常行動也離不開它的支撐。然而，十字韌帶一旦斷裂或受損，往往需要透過手術進行修復或重建。 十字韌帶手術來源 通常主要有三種移植物來源可供選擇：自體移植、異體移植和人工韌帶。不同的來源各有優缺點，需考量個人情況並與專業醫師討論。
專項訓練如何安排？根據不同的運動制定專項訓練計畫
在運動訓練的領域中，為了讓運動員在比賽中發揮最佳表現，針對不同運動的「 專項訓練 」就變得尤為重要。由於每項運動的比賽環境、動作特性和體能需求都有顯著差異，因此，量身訂製符合各種運動需求的訓練計劃，不僅能提升運動表現，也能幫助運動員在競賽中脫穎而出。
張力不平衡 是你身體的隱形警報！張力不平衡是什麼？
你是否經常感到肩頸僵硬或在某些動作中出現不適？這可能是身體在提醒你有張力不平衡的問題！張力不平衡是一種身體的隱形警報，當某些部位的肌肉過於緊繃或放鬆，無法有效協調工作時，就會導致這種現象。當張力不平衡長期存在時，不僅影響日常生活，還可能增加受傷風險。因此，了解張力不平衡的成因與表現，並及早調整身體狀態，可以幫助我們遠離不適。
【ACL斷裂後的隱藏風險】什麼是半月板？當心膝蓋不穩讓半月板破裂！
ACL（前十字韌帶）損傷後，膝蓋的不穩定性會對半月板造成額外壓力，進一步增加半月板破裂的風險。但什麼是半月板呢？這篇文章將深入探討何謂半月板、ACL韌帶斷裂與半月板受損之間的關聯，並詳細說明半月板破裂的症狀及常見的治療方式。
手舉著比較好睡？從「 睡姿 」找出身體不平衡！
你是否曾經發現自己在「某些奇怪的姿勢」下更容易入睡，比如舉著手或是抱著枕頭、抱枕？????其實，這些看似奇怪的睡姿正在透露你的身體狀況，它們可能與你平時的姿勢、肌肉張力有著深刻的關聯。接下來這篇文章，我們將深入探討「 睡姿 」與「身體不平衡」之間的關聯，並分享如何通過調整來改善這些問題，讓你擁有更好的睡眠品質和健康狀態！
下巴脫臼？原來是「 顳顎關節 」出問題！
當你不經意地打開嘴巴，可能是打哈欠、笑得太開心，或只是一口大口咬下食物的瞬間，突然間，伴隨著「喀」的一響，一陣刺痛從耳朵附近傳來，感覺下巴便卡住了，這便是俗稱的「落下巴」，也就是所謂的「顳顎關節脫位」。這篇文章中會介紹何謂顳顎關節、下巴脫臼的原因與如何有效避免。
專項運動表現訓練 是什麼？專項運動表現訓練的優勢與好處
專項運動表現訓練是針對不同運動項目進行專屬的訓練計劃。每個運動都有其獨特的需求，例如田徑、球類運動、柔道等。這些運動需要專門的肌力與體能訓練，以提升運動員的表現。透過專項訓練，你可以針對自己的不足進行改善，從而在比賽中取得更佳表現。你是否感覺到自己的運動表現還有進步的空間，卻不知道該怎麼做嗎？這時候，專項運動表現訓練可能就是你的最佳選擇。透過專業教練、防護員及治療師的指導，提升你的肌力與體能，達到更高的運動成績。
十字韌帶支架 的重要性：ACL術後為何需要穿戴？
在十字韌帶 (ACL) 術後，患者面臨的不僅是手術傷口的癒合，還有如何避免二次受傷、加速康復的挑戰。 十字韌帶支架 作為術後復健的關鍵夥伴，它不僅能提供膝關節的穩定性，還能根據患者的康復進度調整活動角度，讓韌帶在安全的環境中逐步恢復。因此，了解支架的重要性與正確穿戴時機，對於手術後的成功康復至關重要。
銀髮族訓練 跟抗老化訓練不一樣嗎？訓練的好處報你知！
許多人會誤以為 銀髮族訓練 與年輕人完全不同，但事實上，無論是什麼年齡層，訓練的目標都是增強身體能力，提升生活品質。本文將深入探討年輕人、中壯年與銀髮族等不同年齡層在訓練上的差異，並強調平時進行訓練、累積肌力的好處。
徒手訓練 vs 重量訓練 ？健身目的與注意事項大解析！
徒手訓練與自由重量訓練是現代健身中的兩大核心訓練方式，針對不同的健身需求、體能基礎與目標設計。無論是初學者還是經驗豐富的健身者，都可以根據自身情況選擇或結合這兩種訓練方式。本文將深入介紹徒手及重量訓練的主要目的、適合人群及需要注意的事項，以幫助你制定個人化的健身計劃。
十字韌帶恢復 不佳？在現場最常遇到的幾種狀況
十字韌帶是維持膝關節穩定的關鍵，不論是日常生活還是各種運動，都需要十字韌帶的支持。如果不幸受傷並接受手術，術後的恢復過程至關重要。本文將介紹幾個 十字韌帶恢復 不佳的常見問題，幫助你順利恢復，重新找回最佳運動狀態。
練背 總是無感？ 1 個動作喚醒背肌 & 2 個基本訓練動作
你在訓練時，是不是也有因為跟背部肌肉不熟，所以過程中肩頸、下
年輕人也會得「 五十肩 」？ 如何處理？成因與定義全解析！
五十肩 ，根據醫學定義，是一種漸進性的肩關節疼痛與活動受限的疾病。五十肩通常發生在50至60歲之間的成年人，但其他年齡層也有可能罹患此病。
臺灣 馬拉松 正夯！如何正確規劃運動訓練及預防運動傷害？
隨著健康意識的提升， 馬拉松 在台灣掀起了一股前所未有的熱潮。無論是為了追求健康生活方式，還是為了挑戰個人極限，越來越多的台灣人加入了馬拉松的行列。然而，隨著參與人數的增加，運動傷害的風險也隨之上升。本文將討論台灣馬拉松熱潮的現象，分析參賽者常見的運動傷害及其成因，並提供運動防護建議。
扁平足一定要穿鞋墊矯正嗎？一關鍵自我判斷是不是先天！
大家應該常常聽到「足弓」這一詞，但大多數的人都不太清楚足弓是
深蹲時的膝蓋、舉啞鈴手腕會痛?3個常忽略的小細節
你是不是常常覺得深蹲時怎麼蹲都覺得怪怪的，膝蓋壓力好大甚至到
椎間盤突出一定要開刀嗎？了解狀況再下判斷！
▊為什麼會椎間盤突出？ 人類是直立動物，非常靈活要多虧脊椎能
健身運動不只為了減肥！看懂3個身體組成「英文字母」，幫你找到最佳捷徑！
▉健身訓練不只增肌減脂，根據目標會有不同的課表及方式 如果是
PNF是什麼？關於「本體感覺身經肌肉誘發術」
你平常會習慣伸展嗎？伸展對於現代人的重要性在於緩解身體不適，
久坐會讓肌肉緊繃、僵硬？了解根本原因讓問題不再反覆發生！
我們都知道坐太久對身體不好，當我們一天當中久坐時間長達近8小
天氣冷膝蓋痛 ？4個運動預防變天膝蓋痛
每次天氣開始劇變時，你的膝蓋總是比氣象運報還準嗎？天氣的轉變讓膝蓋開始痠痠的，過去你的膝蓋曾經受過傷或是開過刀，這些遺留下來的後遺症伴隨著，特別是天氣冷、或是劇烈轉變的時候會特別明顯，這個問題其實很常見！但到底為什麼膝蓋會痛？特別是在天氣冷的時候？下面幾個主題，能夠一覽你的膝蓋究竟發生什麼事！
新手重訓懶人包！重訓的好處及新手菜單安排
想要開始重量訓練，但不知道要從哪裡開始嗎？只要把這一篇看完，
車禍造成十字韌帶斷裂，多久能回到日常生活？
前十字韌帶 (ACL) 是全球常見的韌帶損傷之一，這類型損傷
腳底板痛其實不只有筋膜炎！3步驟教你放鬆足底、改善疼痛根源
▋你是不是也有這些困擾？ 👣這些其實都跟腳底板痛、足底僵硬有
溫差大讓腳踝舊傷開始痠痛嗎？1動作檢測舊傷狀況
你的舊傷已經困擾你很久了嗎？舊傷最容易發生在什麼時候？舊傷不
運動防護員在做什麼？五十肩、肩頸痠痛其實也能找運動防護員！
想必大家多多少少會在運動場上看見有個背著腰包的人在選手之間穿
肩頸痠痛怎麼辦？從日常坐姿看出根本原因，2動作舒緩解決
你有沒有不自覺聳起肩膀的習慣呢？ 長時間辦公、處理文書工作時
十字韌帶受傷沒有馬上處理，之後還可以進行恢復訓練計畫嗎？
▋解剖小百科 — 十字韌帶的角色 韌帶是什麼？韌帶是連接骨頭
減肥不只有氧！重量訓練的好處你一定要知道
所有人都知道減肥是少吃多動，所以想要減肥的人就每天都盡量的吃
小心「腳踝沾黏」找上身！運動扭到腳千萬別輕忽
▋腳踝扭傷為何會沾黏？ 發炎及腫脹是組織修復的必經過程，複習
手舉不起來的原因？4個動作輕鬆改善
▋手舉不起來，是哪裡出了問題？ 肩膀有三個骨頭組成: 肱骨、
什麼是上交叉症候群？圓肩駝背的低頭族，3個訓練動作改善！
因為生活型態改變的關係，長時間低頭使用手機、維持不良姿勢，造
【重訓新手必看!】新手重訓前要先瞭解的3階段
每個想要開始減重、瘦身的人，可能都有聽過「重訓最快」的說法！
十字韌帶術後必做的三項恢復訓練動作
十字韌帶在術前等待手術期間或是術後第一天就開始執行復健計劃，能夠讓您的十字韌帶恢復達到最大化階段！十字韌帶是人體膝關節重要的被動穩定來源，同時也是下肢本體感覺的重要提供者。當十字韌帶受損或斷裂時，如果不進行復健，韌帶周圍的其他結構可能沒辦法正常支撐和穩定關節。
上班族久握滑鼠手會麻？2動作舒緩「腕隧道症候群」
你的工作也是一整天坐在電腦前，握著滑鼠不放的類型嗎？甚至用久
走路歪斜+腰痠背痛？一關鍵看出是否臀肌無力
走路會不自覺的扭屁股、身體歪斜嗎？那是因為臀中肌無力，沒有及早注意到並且調整的話，很容易造成腰酸背痛、足底筋膜炎還有膝蓋的負擔，臀中肌無力很不容易在早期的時候被發現，通常是等到走路歪斜、走路屁股左右擺的時候才會被發現！
你有肌少症嗎？肌肉隨年齡流失，肌肉量不足的人要小心！
缺乏運動的人在30歲以後每10年就會自然流失3%~8%的肌肉量，尤其到了40歲後更明顯！如果原本的肌肉量就不足了，隨著年齡的增長「肌少症」就容易找上身，可能會常常容易跌倒、容易疲累，走路的速度也會愈來愈慢，甚至從椅子站起來這個簡單的動作都會變得有困難，這都是肌少症可能會出現的症狀喔！
前十字韌帶損傷｜術後恢復訓練（一）
前十字韌帶術後要多久才算是「真正的恢復」呢？當學員的前十字韌
手指吃蘿蔔怎麼辦？千萬別馬上「把瘀青推開」！
當手指 吃蘿蔔 時，建議先暫時停止正在進行的活動，並依循以下CP原則：Compression(加壓)＋Protection(保護)將受傷的手指與旁邊的手指捆起來，以加壓方式降低受傷組織的組織液產生，同時利用旁邊健康的手指當作固定物保護受傷手指。
辦公桌前文明病纏身？快讓電動升降桌幫你以一擋百
長時間坐在辦公室的你，是否常感到肩頸僵硬，一起身就有明顯地腰
肩頸痠痛改善不了，按摩伸展都沒用？痛到頭部可能是「筋膜疼痛症候群」
身為上班族，你也會有時常肩頸特別痠痛，做了再多的拉筋跟按摩都
十字韌帶受傷、術後感覺膝蓋不穩？下肢穩定訓練的3種方式
因為運動受傷導致前十字韌帶損傷，但其實十字韌帶會不會受傷、斷
十字韌帶恢復進程地圖，讓你術後不再迷失方向
許多人因為不了解十字韌帶傷後的恢復進程，開刀後不知道自己的恢
下交叉症候群其實就是骨盆前傾！75%的上班族都有，小腹凸、粗大腿樣樣來！
你也像照片裡面一樣的身材「前凸後翹」嗎？其實這是骨盆前傾，翹屁股、小腹凸、腰椎過度向前凹陷，就是典型的體態，所以千萬不要誤以為你是天生姣好身材了！骨盆前傾還有可能會造成腰酸背痛、肩頸痠痛以及膝關節的不適，長久下來更會造成身體的嚴重歪斜!
『沾黏』－傷後遲遲無法恢復的關鍵
「防護員，XX說我腳踝沾黏了怎麼辦?」 「XXX說我是因為沾
|來自肩膀的聲音（二）| SLAP – 上肩關節唇損傷
對於排球、棒球、羽球、游泳等抬肩過頭運動的選手來說，SLAP
十字韌帶斷裂，怎麼確定已經完全恢復？通過回場測試，降低二次傷害機率！
大多數人都認為十字韌帶受傷、手術後應該好好休息，也一定很常聽
抬肩疼痛(一) – 肩夾擠
在協助游泳選手的經驗中，選手或多或少都曾經抱怨過抬肩時肩膀感
核心肌群究竟是什麼？(三) －延伸訓練
上個章節我們學會了如何應用腹式呼吸來誘發深層核心肌群啟動，本
造成十字韌帶損傷「肌力不足」為最大因素？了解斷裂原因，降低十字韌帶斷裂機率
耐瀚接手過許多因十字韌帶斷裂而來的人，來諮詢的學生在回憶起當
你的肩膀健康嗎？肩膀健檢自己來！
隨著現代科技的進步，人們的工作、娛樂型態已與以往大不同，長時間維持不良姿勢帶來許多文明病。身體排列往往牽一髮而動全身，任何位置改變都會互相連帶影響。腰痛的人可能因為核心無法穩固軀幹身體位置，進而影響肩關節能夠抬起的角度或是長期勞動使得抬肩越來越費力，這些都是因為長時間累積所造成的慢性傷害。你的肩膀健康嗎？跟著我們一起檢測看看吧！
下半輩子想過得開心自在，活動能力也是你該重視的投資
肌肉功能會隨著年紀增長而下降已經不需要科學證實，多到數不清的案例就發生在你我身邊。對於人生活動能力下降與肌肉功能流失的風險控管，顯然還沒有被大部分的人給意識到。我們知道要購買保險轉嫁風險、投資金融商品避免資產隨著通膨貶值。也都知道這些事情越早開始成本越低、越早開始複利效果越好。活動能力下降的風險控管與投資其實也是如此，盡早開始進行肌力訓練是往後幾十年對身體的投資。
核心肌群究竟是什麼？(二) －呼吸訓練
過去的印象中，想到核心訓練你會想到哪些動作？是仰臥起坐嗎？是轉體嗎？還是直膝抬腿呢？如果是的話，那本文內容肯定會顛覆你原本的想法！一起透過「腹式呼吸」啟動你的深層核心肌群
訓練次數越多越有效嗎?
「No pain, no gain」的道理大家都懂，而每周寶
十字韌帶斷裂會有那些症狀?4要點自我檢測
十字韌帶的損傷常發生在需要快速移動、轉身、起跳落地的運動中，
你的肩膀會發出聲音嗎？小心是肩盂唇受傷的警訊！
肩膀轉動時「咔啦」一聲，你會覺得奇怪嗎？ 不少人會覺得只是筋
核心肌群究竟是什麼？(一)－認識深層核心
核心到底是什麼？我們常常看到許多健身相關的影片在教學訓練核心
十字韌帶重建後要不要做PRP？
許多人在十字韌帶斷裂後選擇重建，在查詢資料的過程中會查詢到施
常常容易跌倒，我可能會有lphc下肢運動障礙症候群嗎？
人類從四肢行走演化轉為二足直立行走，與其他二足行走的動物最明
理想的呼吸與排列
呼吸影響活動，活動影響呼吸，看似簡單的動作，是如何對你的姿勢
十字韌帶傷後的恢復進程，一張圖看懂恢復進度！
如果發生了十字韌帶斷裂的狀況，你第一個會想到的是開刀嗎？但其