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防護知識
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從今天開始
更認識自己的身體
手舉不起來的原因?4個動作輕鬆改善
▋手舉不起來,是哪裡出了問題? 肩膀有三個骨頭組成: 肱骨、
上班族
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上肢
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手部
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運動傷害
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運動防護
什麼是上交叉症候群?圓肩駝背的低頭族,3個訓練動作改善!
因為生活型態改變的關係,長時間低頭使用手機、維持不良姿勢,造
上班族
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上肢
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運動傷害
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運動防護
【重訓新手必看!】新手重訓前要先瞭解的3階段
每個想要開始減重、瘦身的人,可能都有聽過「重訓最快」的說法!
上班族
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健身
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自由重訓
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運動防護
,
重訓
十字韌帶術後必做的三項恢復訓練動作
十字韌帶在術前等待手術期間或是術後第一天就開始執行復健計劃,
下肢
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十字韌帶
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運動傷害
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運動防護
上班族久握滑鼠手會麻?恐「腕隧道症候群」上身
你的工作也是一整天坐在電腦前,握著滑鼠不放的類型嗎?甚至用久
上班族
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上肢
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手部
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運動防護
走路歪斜+腰痠背痛?一關鍵看出是否臀肌無力
走路會不自覺的扭屁股、身體歪斜嗎?那是因為臀中肌無力,沒有及
上班族
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下肢
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下背
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運動防護
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骨盆前傾
你有肌少症嗎?肌肉隨年齡流失,肌肉量不足的人要小心!
缺乏運動的人在30歲以後每10年就會自然流失3%~8%的肌肉
下肢
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下背
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核心肌群
前十字韌帶損傷|術後矯正訓練(一)
當學員的前十字韌帶術後復健已恢復基本的日常功能,並通過以下四
下肢
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十字韌帶
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運動傷害
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運動防護
你「吃蘿蔔」了嗎 ? 球場上常見的運動傷害(一)
「籃球場上,兩支隊伍正在進行激烈的三對三攻防,這時一個籃板球
上肢
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手部
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運動傷害
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運動防護
辦公桌前文明病纏身?快讓電動升降桌幫你以一擋百
長時間坐在辦公室的你,是否常感到肩頸僵硬,一起身就有明顯地腰
上班族
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上肢
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下肢
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下背
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肩頸
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運動防護
肩頸痠痛改善不了,按摩伸展都沒用?痛到頭部可能是「筋膜疼痛症候群」
身為上班族,你也會有時常肩頸特別痠痛,做了再多的拉筋跟按摩都
上班族
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上肢
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肩頸
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運動傷害
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運動防護
十字韌帶損傷|下肢穩定訓練的3種方式
之前談到如何透過簡易的靜、動態姿勢觀察是否有十字韌帶損傷的風
十字韌帶
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運動傷害
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運動防護
十字韌帶恢復進程地圖,讓你術後不再迷失方向
許多人因為不了解十字韌帶傷後的恢復進程,開刀後不知道自己的恢
十字韌帶
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運動傷害
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運動防護
下交叉症候群其實就是骨盆前傾!75%的上班族都有,小腹凸、粗大腿樣樣來!
你也像照片裡面一樣的身材「前凸後翹」嗎?其實這是骨盆前傾,翹
上班族
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下肢
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下背
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運動防護
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骨盆前傾
『沾黏』-傷後遲遲無法恢復的關鍵
「防護員,XX說我腳踝沾黏了怎麼辦?」 「XXX說我是因為沾
上肢
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下肢
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下背
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手部
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運動傷害
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運動防護
|來自肩膀的聲音(二)| SLAP – 上肩關節唇損傷
對於排球、棒球、羽球、游泳等抬肩過頭運動的選手來說,SLAP
上肢
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肩頸
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運動傷害
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運動防護
貫徹「拍斷手骨顛倒勇」,十字韌帶斷裂後通過回場測試,迎接更強壯的自己!
大多數人都認為受傷後應該好好休息,也一定很常聽到「受傷不要亂
下肢
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十字韌帶
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運動傷害
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運動防護
抬肩疼痛(一) – 肩夾擠
在協助游泳選手的經驗中,選手或多或少都曾經抱怨過抬肩時肩膀感
上肢
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肩頸
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運動傷害
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運動防護
核心肌群究竟是什麼?(三) -延伸訓練
上個章節我們學會了如何應用腹式呼吸來誘發深層核心肌群啟動,本
下背
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核心肌群
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骨盆前傾
肌力流失是十字韌帶損傷的最大風險
因十字韌帶斷裂來諮詢的學生在回憶起當時受傷的情況時,有一部分
下肢
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十字韌帶
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運動傷害
,
運動防護
你的肩膀健康嗎?肩膀健檢自己來!
隨著現代科技的進步,人們的工作、娛樂型態已與以往大不同,長時
上肢
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肩頸
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運動傷害
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運動防護
下半輩子想過得開心自在,活動能力也是你該重視的投資
肌肉功能會隨著年紀增長而下降已經不需要科學證實,多到數不清的
運動傷害
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運動防護
核心肌群究竟是什麼?(二) -呼吸訓練
過去的印象中,想到核心訓練你會想到哪些動作?是仰臥起坐嗎?是
下肢
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下背
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核心肌群
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運動防護
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骨盆前傾
訓練次數越多越有效嗎?
「No pain, no gain」的道理大家都懂,而每周寶
核心肌群
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運動傷害
,
運動防護
如何簡易判斷十字韌帶損傷的潛在風險
十字韌帶損傷常發生在需要快速移動、轉身、起跳落地的運動中,例
十字韌帶
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運動傷害
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運動防護
來自肩膀的聲音
你是否曾經在抬起肩膀時,聽到來自關節內的聲響呢?關於肩盂唇你
上肢
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肩頸
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運動傷害
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運動防護
核心肌群究竟是什麼?(一)-認識深層核心
核心到底是什麼?我們常常看到許多健身相關的影片在教學訓練核心
核心肌群
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運動傷害
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運動防護
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骨盆前傾
十字韌帶重建後要不要做PRP?
PRP(Platelet-rich plasma)是指富含血
下肢
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十字韌帶
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運動傷害
,
運動防護
LPHC下肢運動障礙症候群是什麼?你會受傷可能與腳底有關!
人類從四肢行走演化轉為二足直立行走,與其他二足行走的動物最明
下肢
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十字韌帶
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運動傷害
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運動防護
理想的呼吸與排列
呼吸影響活動,活動影響呼吸,看似簡單的動作,是如何對你的姿勢
下肢
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下背
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核心肌群
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運動傷害
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運動防護
運動時不小心把韌帶弄斷的當下發生什麼事情?
從國中開始接觸角力運動,在角力的訓練過程中會出現很多單腳被對
下肢
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十字韌帶
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運動傷害
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運動防護
十字韌帶傷後的恢復進程
術前訓練→手術→疼痛控制/消腫→活動度恢復→肌力訓練(肌耐力
下肢
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十字韌帶
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運動傷害
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運動防護
十字韌帶術後深蹲矯正-雙腳用力比例調整
人的身體是很容易偷懶的,受傷後會逐漸找出他覺得安全、無痛、省
下肢
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十字韌帶
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運動傷害
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運動防護
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