專項運動表現訓練 是什麼？專項運動表現訓練的優勢與好處
專項運動表現訓練是針對不同運動項目進行專屬的訓練計劃。每個運
Blog
Article
從今天開始
更認識自己的身體
十字韌帶支架 的重要性：ACL術後為何需要穿戴？
在十字韌帶 (ACL) 術後，患者面臨的不僅是手術傷口的癒合
銀髮族訓練 跟抗老化訓練不一樣嗎？訓練的好處報你知！
許多人會誤以為 銀髮族訓練 與年輕人完全不同，但事實上，無論
徒手訓練 vs 重量訓練 ？健身目的與注意事項大解析！
徒手訓練與自由重量訓練是現代健身中的兩大核心訓練方式，針對不
十字韌帶恢復 不佳？在現場最常遇到的幾種狀況
十字韌帶是維持膝關節穩定的關鍵，不論是日常生活還是各種運動，
練背 總是無感？ 1 個動作喚醒背肌 & 2 個基本訓練動作
你在訓練時，是不是也有因為跟背部肌肉不熟，所以過程中肩頸、下
年輕人也會得「 五十肩 」？ 如何處理？成因與定義全解析！
五十肩 ，根據醫學定義，是一種漸進性的肩關節疼痛與活動受限的
臺灣 馬拉松 正夯！如何正確規劃運動訓練及預防運動傷害？
隨著健康意識的提升， 馬拉松 在台灣掀起了一股前所未有的熱潮
扁平足一定要穿鞋墊矯正嗎？一關鍵自我判斷是不是先天！
大家應該常常聽到「足弓」這一詞，但大多數的人都不太清楚足弓是
深蹲時的膝蓋、舉啞鈴手腕會痛?3個常忽略的小細節
你是不是常常覺得深蹲時怎麼蹲都覺得怪怪的，膝蓋壓力好大甚至到
椎間盤突出一定要開刀嗎？了解狀況再下判斷！
▊為什麼會椎間盤突出？ 人類是直立動物，非常靈活要多虧脊椎能
健身運動不只為了減肥！看懂3個身體組成「英文字母」，幫你找到最佳捷徑！
▉健身訓練不只增肌減脂，根據目標會有不同的課表及方式 如果是
PNF是什麼？關於「本體感覺身經肌肉誘發術」
你平常會習慣伸展嗎？伸展對於現代人的重要性在於緩解身體不適，
久坐會讓肌肉緊繃、僵硬？了解根本原因讓問題不再反覆發生！
我們都知道坐太久對身體不好，當我們一天當中久坐時間長達近8小
為什麼天氣冷會膝蓋痛?4個運動預防變天膝蓋痛
每次天氣開始劇變時，你的膝蓋總是比氣象運報還準嗎？天氣的轉變
新手重訓懶人包！重訓的好處及新手菜單安排
想要開始重量訓練，但不知道要從哪裡開始嗎？只要把這一篇看完，
車禍造成十字韌帶斷裂，多久能回到日常生活？
前十字韌帶 (ACL) 是全球常見的韌帶損傷之一，這類型損傷
腳底痛一定是足底筋膜炎嗎？一篇了解腳底板痛的可能原因
▋幾個腳底板痛的常見原因 大家常常聽到的足底筋膜炎，是因為足
溫差大讓腳踝舊傷開始痠痛嗎？1動作檢測舊傷狀況
你的舊傷已經困擾你很久了嗎？舊傷最容易發生在什麼時候？舊傷不
運動防護員在做什麼？五十肩、肩頸痠痛其實也能找運動防護員！
想必大家多多少少會在運動場上看見有個背著腰包的人在選手之間穿
肩頸痠痛怎麼辦？從日常坐姿看出根本原因，2動作舒緩解決
你有沒有不自覺聳起肩膀的習慣呢？ 長時間辦公、處理文書工作時
十字韌帶受傷沒有馬上處理，之後還可以進行恢復訓練計畫嗎？
▋解剖小百科 — 十字韌帶的角色 韌帶是什麼？韌帶是連接骨頭
減肥不只有氧！重量訓練的好處你一定要知道
所有人都知道減肥是少吃多動，所以想要減肥的人就每天都盡量的吃
小心「腳踝沾黏」找上身！運動扭到腳千萬別輕忽
▋腳踝扭傷為何會沾黏？ 發炎及腫脹是組織修復的必經過程，複習
手舉不起來的原因？4個動作輕鬆改善
▋手舉不起來，是哪裡出了問題？ 肩膀有三個骨頭組成: 肱骨、
什麼是上交叉症候群？圓肩駝背的低頭族，3個訓練動作改善！
因為生活型態改變的關係，長時間低頭使用手機、維持不良姿勢，造
【重訓新手必看!】新手重訓前要先瞭解的3階段
每個想要開始減重、瘦身的人，可能都有聽過「重訓最快」的說法！
十字韌帶術後必做的三項恢復訓練動作
十字韌帶在術前等待手術期間或是術後第一天就開始執行復健計劃，
上班族久握滑鼠手會麻？2動作舒緩「腕隧道症候群」
你的工作也是一整天坐在電腦前，握著滑鼠不放的類型嗎？甚至用久
走路歪斜+腰痠背痛？一關鍵看出是否臀肌無力
走路會不自覺的扭屁股、身體歪斜嗎？那是因為臀中肌無力，沒有及
你有肌少症嗎？肌肉隨年齡流失，肌肉量不足的人要小心！
缺乏運動的人在30歲以後每10年就會自然流失3%~8%的肌肉
前十字韌帶損傷｜術後恢復訓練（一）
前十字韌帶術後要多久才算是「真正的恢復」呢？當學員的前十字韌
手指吃蘿蔔怎麼辦？千萬別馬上「把瘀青推開」！
當手指 吃蘿蔔 時，建議先暫時停止正在進行的活動，並依循以下
辦公桌前文明病纏身？快讓電動升降桌幫你以一擋百
長時間坐在辦公室的你，是否常感到肩頸僵硬，一起身就有明顯地腰
肩頸痠痛改善不了，按摩伸展都沒用？痛到頭部可能是「筋膜疼痛症候群」
身為上班族，你也會有時常肩頸特別痠痛，做了再多的拉筋跟按摩都
十字韌帶受傷、術後感覺膝蓋不穩？下肢穩定訓練的3種方式
因為運動受傷導致前十字韌帶損傷，但其實十字韌帶會不會受傷、斷
十字韌帶恢復進程地圖，讓你術後不再迷失方向
許多人因為不了解十字韌帶傷後的恢復進程，開刀後不知道自己的恢
下交叉症候群其實就是骨盆前傾！75%的上班族都有，小腹凸、粗大腿樣樣來！
你也像照片裡面一樣的身材「前凸後翹」嗎？其實這是骨盆前傾，翹
『沾黏』－傷後遲遲無法恢復的關鍵
「防護員，XX說我腳踝沾黏了怎麼辦?」 「XXX說我是因為沾
|來自肩膀的聲音（二）| SLAP – 上肩關節唇損傷
對於排球、棒球、羽球、游泳等抬肩過頭運動的選手來說，SLAP
十字韌帶斷裂，怎麼確定已經完全恢復？通過回場測試，降低二次傷害機率！
大多數人都認為十字韌帶受傷、手術後應該好好休息，也一定很常聽
抬肩疼痛(一) – 肩夾擠
在協助游泳選手的經驗中，選手或多或少都曾經抱怨過抬肩時肩膀感
核心肌群究竟是什麼？(三) －延伸訓練
上個章節我們學會了如何應用腹式呼吸來誘發深層核心肌群啟動，本
造成十字韌帶損傷「肌力不足」為最大因素？了解斷裂原因，降低十字韌帶斷裂機率
耐瀚接手過許多因十字韌帶斷裂而來的人，來諮詢的學生在回憶起當
你的肩膀健康嗎？肩膀健檢自己來！
隨著現代科技的進步，人們的工作、娛樂型態已與以往大不同，長時
下半輩子想過得開心自在，活動能力也是你該重視的投資
肌肉功能會隨著年紀增長而下降已經不需要科學證實，多到數不清的
核心肌群究竟是什麼？(二) －呼吸訓練
過去的印象中，想到核心訓練你會想到哪些動作？是仰臥起坐嗎？是
訓練次數越多越有效嗎?
「No pain, no gain」的道理大家都懂，而每周寶
十字韌帶斷裂會有那些症狀?4要點自我檢測
十字韌帶的損傷常發生在需要快速移動、轉身、起跳落地的運動中，
來自肩膀的聲音
你是否曾經在抬起肩膀時，聽到來自關節內的聲響呢？關於肩盂唇你
核心肌群究竟是什麼？(一)－認識深層核心
核心到底是什麼？我們常常看到許多健身相關的影片在教學訓練核心
十字韌帶重建後要不要做PRP？
許多人在十字韌帶斷裂後選擇重建，在查詢資料的過程中會查詢到施
常常容易跌倒，我可能會有lphc下肢運動障礙症候群嗎？
人類從四肢行走演化轉為二足直立行走，與其他二足行走的動物最明
理想的呼吸與排列
呼吸影響活動，活動影響呼吸，看似簡單的動作，是如何對你的姿勢
十字韌帶傷後的恢復進程，一張圖看懂恢復進度！
如果發生了十字韌帶斷裂的狀況，你第一個會想到的是開刀嗎？但其