▉健身訓練不只增肌減脂，根據目標會有不同的課表及方式

如果是剛接觸健身的新手，需要先建立自己的目標，才能夠按部就班，用一個合理且有系統的計畫去實施一般來說最常見的健身目的就是增肌減脂﹐當然依據每個人的需求會有不同目的的課表及方式。如果是因為身體歪斜想要改善體態，訓練課表就會是以矯正訓練為主，放鬆緊繃肌肉，透過動作控制訓練，改善肌肉失衡，使肌肉正常的張力恢復；

如果是因為去做健康檢查，發現自己是代謝症候群的一員，那訓練課表就會往改善健康、培養運動習慣方向安排，循序漸進改善心肺耐力，增加心肺容量，逐漸降低心血管疾病的風險；

如果是想在打籃球時跳得更高﹑游泳比賽時速度增快，這類型的專項運動表現提升，這時候就會需要增加運動表現的課表，依照不同運動項目作分析，安排週期化訓練，讓反應、速度、敏捷、爆發力、體能全方位提升。

▉怎麼判斷你需要的是哪一種目標(身體組成數值)

以增肌減脂目標為例，可以測量身體組成數值，了解自己現階段適合哪一種訓練方式。

依照體重、骨骼肌重、體脂肪重比例可以分為三大型，分別為C型、I型、D型。

●C型：

C型為大多數人的狀況，骨骼肌標準偏少脂肪量偏高，如果沒有運動習慣的人，可以開始運動，增加蛋白質攝取。

●I型：

I型代表體重、骨骼肌重、體脂肪重數值接近。

若I在標準範圍偏上，代表有一定的肌肉量，是屬於標準健康型體態。若I在高標的範圍，代表身體主要呈現肥壯，可以往減脂方向讓身體更緊實，若在標準下的I，屬於低體重虛弱型，建議持續保持運動，有效率增加肌肉量，達到理想體態。

●D型:

D型為最理想的數值，身體屬於強健型，肌肉量比一般人高，體態會看起來很緊實，通常有做阻力訓練和飲食控制者，數值都會呈現D型。

測量身體數值只是一個參考，剛睡醒跟睡覺前，洗完澡、運動後、吃飽後的數值也會有差距。手放的位置，是否靠近腋下、張開的角度，也會影響到數值的差異。主要還是要觀察並紀錄自己的體態照，有沒有變緊實變好看，不要因為一次的測量就感到開心或難過，身體會依據你的生活習慣而出現不同的數值，經過長時間訓練及飲食調整，就會看到自己的改變跟進步。

▉肌肉、關節疼痛，我還能夠繼續健身訓練嗎？

每位教練都有自己的運動目標與專項，依據自己不同的運動目標，可以尋求不同專業的教練協助。所找到適合自己的教練以及場館很重要！在耐瀚，我們擁有物理治療師、運動防護員以及健身教練，讓你在訓練上有三方專業的充分溝通，適當設定目標，定期根據訓練狀況調整，用安全且最有效率的方式，讓你在訓練上有穩定的進步及學習，感受到訓練前後的明顯差異！

不只是訓練需求的不同，如果在訓練過程中有疼痛、不適的狀況出現，也都能請耐瀚的物理治療師、運動防護員，來協助徒手調整以及評估諮詢，找出問題點並進行調整後，再進行後續的訓練，避免負傷進行訓練，造成更的大傷害及危險喔！

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