自由重量訓練課程

上了訓練課後，有些心得想跟大家分享，希望透過分享，大家能更準確的判斷出自己需要的課程（以我個人經驗為主）

1. 和物理治療的比較：
   一開始以為運動防護和物治差不多，都有徒手的部分，所以沒有特別覺得需要上運動防護的訓練課程。但比較之後，防護課對於「之後有運動需求的人」效果相當顯著。簡單來說，物治幫你恢復生活機能；運動防護可以幫你儘快的恢復運動功能（題外話：在接觸運動防護前的一年半之間，我頻繁的去看物治，但都沒有發現韌帶斷掉，直到找到了現在的防護員）
2. 自主訓練較多，可以之後在家完成：
   相比我之前去的物治，物治比較多儀器，電療、雷射、震波…（包括大醫院也是）。這邊的訓練是透過教練徒手放鬆再做訓練動作，教練會安排在家可自我操作的課表，因此復健的成效更加倍。
3. 教練很好聊：
   同樣身為運動員，就會有很多關於運動的話題可以互相了解，在復健過程中，也可以得到很多平常運動要注意的事項，更好的去了解自己的身體和肌群狀況。

最後，是我的心得：「一分錢，一分貨」雖然防護員的價格比較高，但是效率、效益都符合它的價格，教練會量身打造整套的復健計畫，也能在平常自主訓練有不舒服時，馬上給予緩解辦法以及下一次上課修正。加上我目前的復健進度，遠遠超過醫院給的標準至少一個月，所以真的很推薦大家認真考慮「90%運動防護團隊」

術後是跟著醫院的復健科進度但發現肌力沒什麼起色，後來買了課程之後，卡關很久的角度開始好轉，也有個人化的肌力訓練課表。一週兩次的課程進步很有感，對當時進度落後的我幫助很大，後來基礎肌力有了之後也能到健身房自主訓練，對回到球場的想法也踏實了很多。

因為右腳軟腳，左腳代償，在2015年開了一次雙膝半月板修補，有在醫院做物理治療，之後要繼續讀書，就沒再做復健了。2017年我出車禍，身上很多擦傷，膝蓋當下不會痛，也沒特別去醫院做檢查。2021年我的雙膝仍會痛，且在2020年右腳突然軟腳1次，右腳跌倒了2次，左腳滑倒1次，到基督教體系的醫院做雙膝關節鏡檢查並重建雙膝前十字韌帶(自體)，2021年4月做右膝的前十字韌帶重建，在2021年7月重建左膝的前十字韌帶。

做完重建右膝的前十字韌帶的術後第二天還是第三天，我的右腳完全沒有力氣抬起來，出院後回診，醫生交代維持六個禮拜的0度，第六個禮拜30度，每兩個禮拜在增加30度且在第二個禮拜才能復健。

一開始先到基督教體系的醫院做復健，每個禮拜做2~3次復健，做到110-120度，膝蓋就卡住了，凹了好幾次都凹不下去，同時我跟復健師反應我的右膝無法貼床，復健師回答我:我也沒辦法了，叫我自己練。

我看了很多文章，最後選擇自費復健，所以我重建完左腳的前十字韌帶後1個多月，我就找到ninety percent耐瀚運動防護的教練，做治療及訓練。
第一次評估，我的右膝角度退回至90度，右膝無法貼床，左膝不到90度。左膝經過1個多月的復健，我的角度全開了。

右膝凹到11月多，教練發現我的韌帶有可能鬆掉了，在教練的推薦下，今年1月底至中國醫找許晉榮醫生做右膝關節鏡檢查，發現我原本重建右膝的前十字鬆掉了，移除了鬆掉的前十字韌帶，並放置新的人工骨頭，需要6個月讓人工骨頭跟原本的骨頭密合，才能再重建新的前十字韌帶，所以我預計8、9月再開一次重建右膝前十字韌帶。

術後當天，我趁著麻醉還未完全退掉，試試看右腳能不能抬起來，結果，我的右腳抬得起來了，術前的復健真的很重要。

我問了醫師，為什麼我的韌帶鬆掉了？醫師回答：有很多因素會造成，且原本重建的右膝前十字韌帶，不是他開的，所以他也無法回答。
我從原本拿著ㄇ字型拐杖，得做升降椅至我的活動範圍，至單腳拐，無法適應穿布鞋走路至現在右腳角度全開，可以穿布鞋逛街、出去玩、上下樓梯不用扶著，能做許多我自從開完刀後，連想都不敢想就能做到的動作及重訓，代表我恢復得越來越好了。
教練是一位很厲害、很專業、很好相處、會鼓勵學生的防護員，會仔細評估身體狀況來安排適合的課程及回家訓練，且有問題都可以line他，他會很有耐心的回覆訊息，值得推薦給有需要的大家。