█肌肉痠痛，不一定是運動造成的

很多人一感覺身體痠痛，就會以為是「沒睡好」或「昨天運動太多」。但你可能不知道，其實壓力大也會讓身體出現痠痛、緊繃、甚至疼痛的狀況。

這不是心理作用，而是身體真實的生理反應。

█壓力如何引發肌肉痠痛？從生理機制來看

當我們面對壓力時，身體會進入一種「戰或逃」的狀態。這是一種來自原始本能的保護反應：

• 腎上腺素、皮質醇大量分泌
• 肌肉自然收縮、緊繃，準備「應戰」
• 血流會重新分配，讓四肢肌肉處於備戰狀態
• 長期緊繃會導致代謝廢物累積、血液循環不良、肌肉持續疲勞

所以你會覺得肩頸僵硬、背部卡住、甚至早上醒來還是全身酸痛。

這些，其實都是身體對「長期壓力」的真實反應。

█壓力造成痠痛，常見部位有哪些？

1. 肩頸與上背：

肩膀變硬、脖子緊繃、容易頭痛，是壓力造成身體負擔最明顯的區域。

2. 下背：

長時間久坐＋心理壓力會造成核心無力、下背代償，進而慢性痠痛。

3. 胸悶與呼吸不順：

壓力會影響呼吸模式，導致呼吸變淺、橫膈膜緊繃，讓你覺得「一直吸不到氣」。

4. 手腳痠麻或無力：

自律神經長期失衡也可能出現這類症狀，與神經傳導與肌肉張力有關。

█身體痠痛，其實是在提醒你：該放鬆了

當你總是覺得「每天都很累」、「睡再久還是痠」、「怎麼伸展都沒用」，那就不只是肌肉的問題，而是整個身體處在長期高壓的備戰模式。

放鬆，不是休息就夠了，而是要讓神經系統重啟。

█壓力太大導致痠痛怎麼辦？從身體與心理雙向調整

1. 建立規律的運動習慣

即使只是輕度活動（像是散步、瑜伽、核心啟動），都有助於放鬆交感神經、改善肌肉代謝。

2. 學會「身體掃描」與放鬆練習

試著每天花5分鐘閉上眼，感受身體每個部位的緊繃感，練習深呼吸與釋放。

3. 找到壓力來源，設界線

不是每個壓力都能消除，但你可以選擇哪些事情值得耗費精力，這就是照顧自己的第一步。

4. 尋求專業幫助

如果你無法辨識壓力是否已經影響身體，找專業的運動防護團隊，幫你檢查肌肉功能，是最有效率的方式。

█耐瀚運動的專業評估流程

我們的評估從資訊搜集開始，了解你的受傷經歷、生活習慣與運動模式，確保找到真正的問題來源。接著進行骨骼結構檢查，確認排列是否影響動作或造成不適，並透過功能測試篩選可能的關鍵問題。

此外，肌肉張力評估能找出緊繃與無力的肌群，最後綜合分析因果關係，提供個人化的放鬆、矯正與訓練計畫，幫助你恢復身體最佳狀態。