大家應該常常聽到「足弓」這一詞，但大多數的人都不太清楚足弓是什麼，或是它對於我們的生活有什麼幫助？還有，扁平足跟足弓的關聯是什麼？大家都說扁平足會造成久站或走久了會不適，那它是可以調整的嗎？不調整的話又會造成什麼呢？
今天就來帶大家認識一下足弓與扁平足之間的關係，先來看看足弓的構造有什麼吧！
▊足弓的構造
足弓分成縱向足弓和橫向足弓，而縱向足弓又有分內側和外側。
- 內側縱足弓：
內側縱足弓就是大家常講的所謂的「足弓」，它的彎曲度最大，且彈性最好，主要功能是緩衝、避震。在足部的內側，由跟骨、距骨、舟狀骨、楔形骨及第1~3 蹠骨所構成，並由脛前肌、脛後肌、屈姆長肌、屈指短肌、足底筋膜等肌肉及韌帶所維持。
- 外側縱足弓：
外側縱足弓較內側縱足弓更加穩定，主要是維持姿勢及支撐負重。由跟骨、骰骨及第4~5蹠骨所構成，並由腓骨長肌、腓骨短肌、足底筋膜等肌肉及韌帶所維持。
- 橫弓：
由舟狀骨、楔形骨、骰骨及蹠骨所構成，並由脛前肌、脛後肌、腓骨長肌和足底筋膜所維持。
▋足弓的形成和維持
- 骨頭之間藉由骨頭形狀互相卡住
- 腳底韌帶變緊
- 藉由足部內外部的肌肉和肌腱支撐
▋我是扁平足嗎?自我測試方法
接下來，簡單的小測試，看看你是正常足弓還是足弓有塌陷！將腳底沾濕，踩上可看出腳印的白紙或毛巾上，看看你的腳印的形態長怎樣。(僅限自我檢查)
▋扁平足的分類
扁平足分為兩種，分別是先天性扁平足和後天性扁平足。
- 功能性扁平足：
後天形成，大部分的人屬於此類。
當足部承重時會出現足弓塌陷的狀況，但無承重時足弓弧度還是能維持。
- 結構性扁平足：
先天形成，可能是天生韌帶較鬆，或是基因遺傳造成。
在足部無承重時，依然出現足弓塌陷的情況。
▋扁平足如何調整？
雖然扁平足者要把足弓訓練成像正常足弓的機會很小，但還是可以藉由放鬆伸展和增加足部肌肉力量來改善。
●縮足運動：
- 坐姿或站姿，腳平放在地面上
- 將腳掌縮向腳跟的方向，腳趾不用力
- 一次停十秒，做三組十下
●輪流抬起腳趾：
1.坐姿或站姿，腳平放在地面上
2.大姆指抬起，四趾平放在地板上不用力
3.接著換四趾抬起，大姆指不用力
4.一次停五秒，做三組十下
●墊腳夾球
1.站姿，腳掌踩在階梯上，雙腳腳跟之間夾球
2.墊腳尖的同時夾緊球，避免球掉下
3.一組八下，做三組
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足弓是人體重要的一部分，不僅是支撐身體重量的結構，還具有避震和彈性的功能。不管是站立、行走、跑步或是跳躍，都少不了足弓的幫忙，它對我們的日常生活來說非常重要。若是足弓功能有異常，就像是房屋的地基不穩定，那麼為了取得新的平衡，身體各部位會找到代償的機制，而且會一路影響上去，不管是下肢的髖膝踝三關節，或是上半身的體態都會受到影響。如果您也有類似的困擾，歡迎來耐瀚找專業人員評估，並為您安排個人化課程，跟疼痛說掰掰！
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