你是不是常常覺得深蹲時怎麼蹲都覺得怪怪的，膝蓋壓力好大甚至到不舒服嗎？許多自主訓練的學生到後期找到耐瀚來解決膝蓋不適問題，透過動作評估後就找到造成不適的原因了！

以下列出常見的深蹲錯誤看看你是不是也這樣做深蹲的！

▊深蹲時，雙腳站距過窄

深蹲時雙腳站距過窄導致下蹲膝蓋沒辦法很好的向兩側打開所以導致壓力都其中在膝蓋。

正確姿勢：雙腳站距與肩膀同寬、腳尖微微向外30度讓我們下蹲時膝蓋可以更好的向兩側打開。

▊深蹲下蹲時，膝蓋內扣

下蹲時膝蓋內扣壓力都集中在膝蓋內側。

正確姿勢：試著在下蹲時讓膝蓋去順著腳尖的的方向移動讓整個下肢平均去支撐重量。

▊深蹲時，臀部參與太少都用膝蓋完成

深蹲時臀部參與太少導致都用膝蓋去完成動作，久了膝蓋就抱怨給你看！

正確姿勢：下蹲前試著先把臀部往後延伸再向下坐，想像後面有一張椅子的感覺下坐讓臀部幫忙工作減輕膝蓋的負擔更能完整的訓練下肢肌力。

▊使用啞鈴或槓鈴，手腕感到不適

使用啞鈴或槓鈴做上肢訓練時肌肉還沒累手腕就先撐不住了，那你快來檢測一下自己有沒有握的正確。

通常使用啞鈴或槓鈴時手腕會感覺不舒服是因為我們的重量沒有讓它很好的去落在我們的骨頭上，這時候可以檢查一下自己的啞鈴槓鈴有沒有很好地落在手掌的長跟上。

重量放到靠近手指位置或手掌前1/3處導致手腕被迫處在一個伸腕位置及重量沒有辦法很好的落在前臂骨頭上。

以上是3+1個深蹲時膝蓋及使用啞鈴/槓鈴手腕會不舒服的幾個改善辦法！

假設你有以上問題自己還是沒辦法改善你/妳可以來找我們，我們會幫助你一起改善在運動時因姿勢不良所引起的不適。

如果你/妳沒有在運動時身體也容易感到不適我們這裡也有專業的防護員及治療師可以幫助妳解決問題喔！

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