你也像照片裡面一樣的身材「前凸後翹」嗎？其實這是骨盆前傾，也就是所謂的「下交叉症候群」！翹屁股、小腹凸、腰椎過度向前凹陷，就是典型骨盆前傾的體態，所以千萬不要誤以為你是天生姣好身材了！

其實骨盆前傾還有可能會造成腰酸背痛、肩頸痠痛以及膝關節的不適，長久下來更會造成身體的嚴重歪斜，如果想要根本的矯正骨盆前傾，除了根本的姿勢調整外，其實透過專業運動防護員的調整，也能達到明顯的改善效果！

▋造成骨盆前傾的原因是？

現代人因為久坐的工作模式，讓支撐骨盆周遭的肌肉長時間維持在緊繃或是短縮，就像橡皮筋一樣，維持在同一個力道就可能會造成疲乏，在肌肉上的表現就會沒辦法回到原本該有的長度以及模樣！導致久坐後站起來骨盆向前翻轉，就會造成所謂的骨盆前傾！

以及久坐時會造成臀肌背拉長，變得比較難收縮，反而會讓你在做其他運動或是動作時，讓其他肌肉代償，長期下來的發力錯誤會讓你更容易造成腰酸背痛！

▋骨盆前傾也可能會造成頸椎痠痛？

一旦造成骨盆前傾，連著骨盆的腰椎也會一併被向前凹陷，讓小腹變得更加凸出，以路連帶往上的還會影響到胸椎、頸椎…等，接著就會產生所謂的「上交叉症候群」，造成肩頸痠痛等現象！所以骨盆前傾所帶來的不只是下半身的影響，如果視而不見的話，可以說是全身性的影響！

所以下次當你怎麼去按摩你的肩頸、背部痠痛都沒有改善時，有可能就要注意是不是骨盆前傾的問題！

（關於上交叉症候群，未來我們再另外寫一篇文章做講解）

▋大腿前側突出，跟骨盆前傾有關係！

因為骨盆前傾的緣故，大腿後側的肌群也會被拉長形成疲乏無力的狀態，所以我們的大腿前側肌肉會需要承受下肢主要的力量，容易讓股四頭肌呈現繃緊、疲勞狀態，而股四頭肌也就是大腿前側的部位，也因為長期的發力錯誤，甚至會導致膝蓋出現不適感。

▋骨盆前傾矯正怎麼做？

造成骨盆前傾的原因通常都是日常的日積月累，很多人更是等到痠痛出現了才發現自己有骨盆前傾！如果發生了就要即時的去調整，以免骨盆前傾造成一系列的惡循環，讓該發力的肌肉長期呈現無力狀態，讓其他的肌肉代償。

1.注意平常的坐姿、姿勢，時常起來走動

就像是翹腳造成的假跨髖，如果沒有改掉翹腳的習慣，找人整體再多次也沒有用！久坐造成的骨盆前傾是因為沒有讓肌肉適度的平衡、放鬆，建議可以每小時都可以起來走動5分鐘。

2.找健身教練，安排適當的健身課表

健身前的熱身、運動後的放鬆，都是喚醒正確發力肌肉的動作！以及在健身過程中透過正確的位置發力，也能喚醒過弱無力的肌肉，像是：臀肌、後腿肌群、直腹肌…等

3.尋求運動防護員的專業

運動防護員的專業不只是使用在運動員身上，生活中的疲勞累積、姿勢不良造成的身體不適，都可以尋求運動防護員的專業！比起靠按摩來達到短期的舒緩，仰賴運動修護員的專業及評估，更能夠讓身體回復到比之前更好的狀態！

骨盆前傾並不是不可逆的骨盆位移，是可以透過專業人員的建議及評估、日常姿勢的調整來得到改善！所以如果發覺自己是有骨盆前傾的，歡迎尋求運動醫學專業人員的協助，評估過後給予最適當的協助！

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