我們都知道坐太久對身體不好，當我們一天當中久坐時間長達近8小時的時候，我們身體內部發生了什麼？為什麼會這麼不舒服？只是單純地坐著不是都沒有再特別出力嗎？今天就用一篇文章來告訴你，為什麼久坐會認身體的肌肉緊繃又僵硬！

▊久坐可能會導致身體出現那些問題？

●久坐導致肌肉張力失衡

長時間坐著可能使某些肌肉得不到充分的伸展和運動，從而導致肌肉不平衡。某些肌肉變得緊繃，而其他肌肉可能變得過於拉長或無力，這也可能間接導致整體肌肉鏈的問題，影響身體其他部位

●結構歪斜也有可能是久坐導致的

當我們的頭部向前傾斜，導致頸部過度前凸，形成了所謂的「烏龜脖子」姿勢時，這樣的姿勢會對身體的肌肉、筋膜、關節和韌帶造成拉力。起初，這種姿勢可能會讓我們感覺輕鬆，因為身體不需要花費太多力氣來維持這種狀態。然而，隨著時間的推移，這些組織會開始感到疲勞和緊繃，進而引發痠痛感，這是身體在提醒我們應該活動一下了！

●久坐也會導致神經壓迫

同時，每節脊椎中有很多神經通過，長期處於頸椎前凸的姿勢也很容易造成神經壓迫，造成局部或整體性的緊繃疼痛，長期不改善甚至有可能造成不可逆的傷害

●久坐也會導致循環變差

當你站立或活動時，肌肉的收縮幫助推動血液回到心臟，久坐不動造成局部循環變差，進而造成代謝廢物堆積，長期下來使肌肉得不到足夠的氧氣和營養，造成疲勞緊繃

▇肩頸腰背的疼痛，不去處理可能會造成什麼後果?

長期忽視掉疼痛的問題，身體並不會自行恢復，只會陷入惡性循環

最常遇到的問題就是頸椎神經壓迫，肩膀或頸椎發炎疼痛以及其他衍伸傷害

等到這時候需要花更多的時間處理，而這一切其實可以在早期姿勢不正確就提早預防

▇2+1招上班族必練的動作，改善久坐引起的問題

大部分的伸展或訓練動作都需要在站立或躺下的情況下完成，但好多人反應工作的當下真的離不開椅子，今天就要來教大家兩招，不離開座位就能完成的動作!!

●坐姿胸椎旋轉伸展

1.在椅子上輕鬆地將身體挺直，膝蓋維持90度，椅子高度調整為腳能碰地板。

2.將手握住對側扶手(沒有扶手請將手背抵著對側大腿外側)

3.另一隻手往身體正後方延伸，眼睛順勢看手的方向

4.到緊繃的位置停留3-5個深呼吸

●坐姿牛貓式

1.雙手十指交扣，掌心朝向後

2.手心朝後下方延伸，胸口往前上方延伸停留3-5個深呼吸

3.將手往輕碰地板，眼睛看向肚臍

4.將胸椎往天花板延伸停留3-5個深呼吸

●胸椎滾筒放鬆，久坐族群回家每天必做的功課!!

不正確的坐姿容易導致胸椎後凸，再加上大部分的人都不常活動脊椎，可能導致脊椎問題活動度受限(卡卡的)

1.仰躺在地板或瑜珈墊上，將膝蓋彎曲至 90 度，

將滾筒置於胸椎(注意!千萬不可以滾到腰椎)。

胸椎怎麼找? 手插腰摸到最下方的肋骨，順著往脊椎對齊，大約就是最後一節胸椎

2.雙手抱頭。將滾筒作支點，讓胸椎抵著滾筒，上半身慢慢往地板延伸，到緊繃位置後，保持自然呼吸，重複3-5次後

3.骨盆微微抬起，慢慢將滾筒往上段胸椎移動，重複步驟2。

▇怎麼做才能長期改善肩頸僵硬的狀況

大腦偵測到長時間維持同個姿勢，肌力不足、關節不穩定等情況下，都會反射性地讓肌肉維持緊繃的狀態，如果沒有打破這個惡性循環，也只是治標不治本。

透過訓練將身體狀能力整到大於日常生活負荷，才是解決根本的辦法，只要讓大腦學習正確的動作模式，並持續訓練維持肌力，這樣「防護罩」才不會因為時間而逐漸消失，是誰也搶不走的!!

透過訓練我們可以:

學習肩胛骨、胸椎控制能力

保持肌肉活動促進血液循環，維持身體自主修復的能力

矯正肌肉張力，維持身體結構排列正常

增加日常生活的負荷能力，不只工作，下班後的運動也OK!!

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