【文章目錄】
-你是不是也有這樣的感覺？
-梨狀肌是什麼？為什麼它會讓你屁股痛到走不動？
-是坐骨神經痛嗎？還是梨狀肌症候群？
-為什麼會得梨狀肌症候群？這些人特別容易中招！
-如何自我檢測？這個測試你可以試試看：
-梨狀肌改善方式：從放鬆到訓練，一步步修正
-在耐瀚，我們怎麼處理梨狀肌問題？
▋你是不是也有這樣的感覺？
- 坐不到半小時，屁股就痠、腿開始麻
- 起身後要站一下，才能慢慢走路
- 痛點集中在屁股一邊深處
- 有時候連開車、騎車也開始難受
如果你有這些情況，又排除腰椎問題，那你很有可能碰上的是——梨狀肌症候群。
▋梨狀肌是什麼？為什麼它會讓你屁股痛到走不動？
梨狀肌是屁股深層一塊小小的橫向肌肉，從薦椎連接到大腿骨頭（股骨），它的工作是穩定骨盆、協助腿部外旋。
問題是，它下面剛好就是坐骨神經通過的地方。
當梨狀肌太緊、發炎或有沾黏，就會直接壓迫坐骨神經，造成類似「坐骨神經痛」的症狀：屁股一側痠、麻、刺痛，甚至延伸到腿後側或小腿。
▋是坐骨神經痛嗎？還是梨狀肌症候群？
這兩個很容易搞混，但重點差別在於：
| 條件 | 梨狀肌症候群 | 坐骨神經痛（由椎間盤問題造成） |
|---|---|---|
| 痛點位置 | 屁股深層，一側明顯 | 腰椎、臀部、腿一路放射 |
| 痠麻特徵 | 坐著時最明顯，站起來可緩解 | 坐、站、走都痛，甚至咳嗽也會痛 |
| 原因 | 梨狀肌緊繃或損傷 | 椎間盤突出壓迫神經 |
| 測試方式 | FAIR測試誘發疼痛 | 腰椎前屈、神經牽拉測試陽性 |
▋為什麼會得梨狀肌症候群？這些人特別容易中招！
- 長時間久坐（上班族、駕駛）
- 喜歡翹腳、單邊負重
- 下背、核心或臀部肌力失衡
- 過度按摩或不當使用滾筒
- 髖關節活動受限或骨盆歪斜者
簡單說：當你「不常動」卻又「偶爾激烈使用」，梨狀肌就容易出問題。
▋如何自我檢測？這個測試你可以試試看：
🔎 FAIR測試（彎曲、內轉、內收）
- 平躺彎膝，腳踝搭在另一側膝上，往對側肩膀壓
- 若出現屁股深層刺痛或麻感延伸，高度懷疑梨狀肌症候群
▋改善方式：從放鬆到訓練，一步步修正
✅ 1. 放鬆緊繃的梨狀肌
- 梨狀肌伸展
- 按摩球深層按壓（避免過度）
- 專業徒手治療
✅ 2. 強化該發力的臀部肌群
- 中臀肌訓練（如貝殼式、怪獸走）
- 核心穩定運動（例如死蟲、Bird Dog）
✅ 3. 重建動作模式與步態
- 評估骨盆歪斜、腿長差異
- 建立正確起身、走路與訓練的動作路徑
▋在耐瀚，我們怎麼處理梨狀肌問題？
我們不只處理「痛點」，而是找出造成你痠麻的整體動作與習慣。
從肌肉張力到骨盆排列，用專業防護角度幫你整體評估與訓練調整：
- 物理評估與徒手放鬆
- 客製化的臀部肌群與核心訓練
- 讓你從「只能止痛」到「真正改善」
▋結語：屁股痠麻不是老化，是身體的警訊
別再忽略「坐久屁股會麻」這種小問題，它可能是身體深處已經出現壓力不平衡的訊號。
與其忍耐，不如找專業協助你重建身體使用方式，從根本解決屁股痠麻的困擾！
