除非你是模特兒，需要在走秀時特意擺弄姿勢，否則一般人如果走路就呈現屁股左右歪扭，而不是直挺挺的，那可能要小心你因為骨盆周遭的臀中肌無力，而形成的臀中肌無力步態(Trendelenburg gait )甚至從運動防護員的角度，就能夠推測出身體疼痛的位置！
目錄
▋臀中肌在身體裡扮演什麼樣的角色跟功用？
臀中肌位於髖關節外側的肌肉，參與髖關節的外展、外轉及伸直，在站立、走路、慢跑等動作時幫助穩定骨盆，所以一旦你的臀中肌是屬於無力的狀態，在走路時你的骨盆也會隨之擺動，臀中肌就像是彈性疲乏的橡皮筋一樣，沒辦法把骨盆穩定拉緊。
▋怎麼檢測自己的臀中肌無力?
只要做一個動作，就可以知道自己的臀中肌是不是無力！正常單腳站立的時候支撐腳對側的骨盆會等高或略高，若單腳站時對側骨盆高度反而下降，這時候可以合理懷疑臀中肌是無力的！
當你的臀中肌呈現無力狀態，放到步態中就會呈現骨盆左右搖晃的狀態，在訓練過程中也會呈現膝蓋內扣，長期下來就會衍生其他的問題，如:足弓塌陷、膝外翻、腰椎旋轉，增加下肢受傷的風險
▋為什麼臀中肌會無力?
●現代人的生活及工作型態
現代的上班族久坐不動，維持同一個姿勢一整天，其實不只是臀中肌，甚至其他肌肉也都會有一樣的狀況！人體的肌肉就像橡皮筋一樣，如果長時間處於相同的姿勢，肌肉也會應應我們的需求，改變長度。
換句話來說，身體會去根據你的狀態，調適成你需要的樣子，如果久坐不動，臀肌就會處於拉長且無力的狀態，變成所謂的彈性疲乏。
●神經壓迫
臀中肌的神經支配來自於腰椎四、五節與薦椎第一節的上臀神經，若有神經根的壓迫也可能導致臀中肌問題，但如同上文提到，長期的臀中肌無力也可能導致結構歪斜，合併神經問題，造成疼痛的惡性循環。
▋臀中肌無力可能導致的症狀
一、膝蓋疼痛
前文提到臀中肌是穩定骨盆、髖關節很重要的肌肉之一，若臀肌無力，下肢其他關節(膝、踝)會承受更多力量，這時侯膝關節軟骨(半月板)會承受更多的負荷，長期下來容易造成膝蓋疼痛
二、足底筋膜炎
如同上一點提到的，臀肌無力造成腳踝承受更多立，若合併膝外翻的狀況很大的機會會影響下肢排列，造成足弓塌陷，引起足底筋膜炎
三、腰痠背痛
臀中肌無力所造成其他部位的肌肉代償，會引起其他部位的痠痛！
觀察上圖兩張圖片，同樣的臀肌無力，不同的代償模式造成不同的結果
左圖:左側臀肌無力造成對側骨盆下降，左側腰部肌肉拉長，右側腰部肌肉縮短
右圖:左側臀肌無力，軀幹為了讓兩邊骨盆維持平衡，向左側彎，左側腰部肌肉縮短，右側腰部肌肉拉長
兩者都會造成不同程度的腰痛
▋臀中肌無力可以怎麼訓練改善？
一、蚌殼式
側躺，膝蓋彎曲合併，刻意的收緊臀部打開膝蓋，最高點停留一秒，注意全程保持脊椎中立，腳不可分開，不可拱腰
二、側抬腿
側躺，從側面看肩膀、髖、膝及腳踝要在一直線上，收緊腹部，腳往天花板的方向抬，腳趾頭朝前，注意全程保持脊椎中立，腳不可向內或向外轉，不可拱腰
接下來的這個動作需要稍微大一點的場地，跟一條彈力帶
三、螃蟹走路(Monster Walk)
將彈力帶套在膝蓋上方，屁股向後坐呈現四分之一蹲的姿勢，腳尖朝前，膝蓋不可內扣，膝蓋、腳踝同時向側邊延伸跨出去，感受側臀發力的感覺，注意全程保持脊椎中立，膝蓋不可向內或向外轉，不可拱腰
以上這些動作都是針對臀部的訓練，若訓練時有其他部位的不適、酸痛感，請立即停止，若無論怎麼做就是找不到臀部發力的感覺，請來店請防護員評估身體狀況，有可能是其他問題導致臀肌無法發力
▋結論
臀中肌無力在初期可能不會對身體造成太大的影響，正因如此大多數的人也不會太在意自己身體的狀況，但當臀中肌無力的情況造成膝蓋、腰的疼痛，這時候除了啟動、訓練臀中肌外，還要處理它造成的傷害，花費更多時間。
能在傷害發生前發現前兆，提早處理，避免後續的影響才是最重要的事，不要小看身體給出的每個訊號，它可能都是身體給你的求救。
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