每個想要開始減重、瘦身的人，可能都有聽過「重訓最快」的說法！但是在完全沒有接觸過重量訓練的狀況下，真的就能夠直接走進健身房拿起啞鈴開始重訓嗎？在正式進入重量訓練的課程前有3件事情是新手們要先釐清的！像是一、重訓前，要先了解目前的身體狀態，二、怎麼找到身體正確的發力位置，三、訓練後的休息及日常飲食搭配，所以千萬別走進健身房就拿起啞鈴亂舉喔！

1.新手不是想重訓就重訓，先瞭解目前的身體狀態！

如：有沒有受傷要先處理，或是目前的體重關節沒辦法負荷要從飲食控制或是其他運動開始！

在開始運動之前，我們必須先瞭解自己的身體狀況，不同的年紀和健康狀況有不同的需求及限制。如果有任何現有的健康問題或慢性疾病，請務必先諮詢醫生或專業的運動教練！因為他們能夠給出專業的建議和制定適合你的運動計劃。

尤其是體重過重的人，因關節承受壓力較大，建議先從飲食控制開始，以免關節損害越來越大，如果太急著開始運動，可能會導致：
1、加重關節負擔：
身體超重，關節會有額外的負擔，不先減輕體重的話，過度的運動可能會加重關節的損傷，導致運動損傷！
2、運動效率不高：
直接進行健身鍛煉，因為體重較大。鍛煉的時候很難達到理想的強度和頻率，導致鍛煉效果不佳！
3、變化太大，身體無法承受：
同時高強度運動和控制飲食，可能會超過身體的承受度，不建議同時進行！或是運動強度突然爆增或暖身不足，可能出現運動傷害，例如：扭傷、拉傷或骨折、脫臼…等，若出現疼痛的時間拉長或痛感影響到日常生活，應立即停止運動並根據醫師的指示，限制活動。

2.不是拿起啞鈴就開始練，正確的發力位置及身體排列很重要！

健身是需要循序漸進的，沒有人可以一時之間練成肌肉猛男或金剛芭比。身體需要適應訓練的過程，所以我們要從簡單的動作和輕重量開始，再逐漸增加難度和重量，這樣才可以避免受傷，讓身體逐步適應訓練的負荷！

以及正確的身體排列和發力位置很重要！正確姿勢和技巧可以發揮最大限度的訓練效果，並減少受傷風險；錯誤的姿勢和技巧可能會對關節造成額外的壓力和損傷。不論是不是重訓新手，如果對於某個動作不熟悉或不確定，不要勉強自己，可以請教教練或尋求專業指導，確保自己的訓練方式正確有效。

3.訓練後的放鬆以及休息，搭配日常飲食也很重要

除了訓練，日常飲食同樣重要，保持平衡的飲食，攝入足夠的營養物質，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪和各種維生素和礦物質。合理補充膳食營養，才能為身體提供足夠的能量和養分。

飲食主要圍繞著七大營養素：

1.碳水化合物：是人體最主要的能量來源。
2.脂類：提供能量，保護內臟，滋潤肌肉和皮膚。
3.蛋白質：修補、建造細胞生長和組織修復。
4.水：輸送養分，排泄廢物，調節體溫。
5.礦物質：構成人體組織，維持生理功能。
6.維生素：身體新陳代謝調節器。
7.膳食纖維：促進胃腸蠕動，保持腸道健康。

想要嘗試重訓的新手，要開始運動的過程並不容易，往往會面臨困難和挑戰，更多是心理層面的跨越跟突破。但保持堅持和積極的心態是非常重要的！不要過分追求短期效果，給自己一些合理的時間和空間來適應新的生活方式。

如有任何訓練上的問題，歡迎到耐瀚運動防護團隊進行詳盡的評估，並搭配專屬訓練計畫，讓您更有效率的開啟重訓新生活唷！

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