【文章目錄】
-什麼是長短腳？為什麼會發生？
-長短腳會造成什麼影響？
-長短腳矯正動作 5 大必做
-多久能改善長短腳？
-耐瀚運動的專業協助

---

█什麼是長短腳？為什麼會發生？

長短腳（Leg Length Discrepancy）指的是雙腿的實際或功能性長度不同，可能分為兩種情況：

• 結構性長短腳：骨骼長度先天或後天差異，例如骨折癒合不良、發育不平衡。
• 功能性長短腳：骨骼長度相同，但因骨盆歪斜、脊椎側彎、肌肉緊繃導致雙腿「看起來」長短不一。

常見成因包括：

• 長時間單側用力（提重物、翹腳、單腳站）
• 骨盆與髖關節姿勢不平衡
• 運動傷害或術後代償
• 慢性肌肉緊繃（腰大肌、臀中肌、梨狀肌等）

---

█長短腳會造成什麼影響？

如果長短腳問題沒有處理，可能會引發：

• 腰痠背痛、骨盆歪斜
• 髖關節、膝蓋壓力不平衡
• 腳踝扭傷、足底筋膜炎機率增加
• 運動表現下降

---

█長短腳矯正動作 5 大必做

提醒：以下動作適合功能性長短腳情況，如果有骨骼結構問題或疼痛，建議先做專業評估。

1. 髖屈肌伸展（Hip Flexor Stretch）

• 目的：放鬆腰大肌，減少骨盆前傾與旋轉
• 做法：
  1. 單膝跪地，另一腳向前踩穩
  2. 身體微微向前推，感受後腿髖前側伸展
  3. 每側 30 秒，重複 3 次

---

2. 梨狀肌伸展（Piriformis Stretch）

• 目的：減輕骨盆旋轉造成的腿長差異
• 做法：
  1. 平躺，將一側腳踝放在另一側膝蓋上
  2. 雙手抱住下方腿大腿後側，輕輕往胸口拉
  3. 每側 30 秒，重複 3 次

---

3. 骨盆橋（Glute Bridge）

• 目的：激活臀大肌、穩定骨盆
• 做法：
  1. 平躺，膝蓋彎曲，腳踩地
  2. 收緊核心與臀部，將臀部抬高
  3. 停留 2 秒，慢慢放下，做 12-15 次

---

4. 單側臀中肌訓練（Clamshell）

• 目的：平衡雙側髖關節穩定度
• 做法：
  1. 側躺，膝蓋微彎，腳跟併攏
  2. 上方膝蓋打開至約 45 度，保持腳跟貼合
  3. 每側 12-15 次，重複 3 組

---

5. 貓牛式（Cat-Cow Stretch）

• 目的：活動脊椎與骨盆，減少代償
• 做法：
  1. 四足跪姿，吸氣拱背抬頭（牛式）
  2. 吐氣圓背低頭（貓式）
  3. 來回 10 次

---

█多久能改善長短腳？

功能性長短腳若配合伸展與肌力訓練，通常 4-8 週即可看到姿勢改善。但若症狀持續，或伴隨疼痛、關節卡卡，建議尋求專業運動防護評估，找出真正原因並制定專屬方案。

---

█耐瀚運動的專業協助

在耐瀚運動，我們會先透過骨骼排列與肌肉張力評估，確認長短腳的類型與原因，再進行個人化的動作介入與運動防護計畫，確保改善效果持久且不易復發。

---

如果你有長短腳、骨盆歪斜或姿勢不平衡的困擾，現在就預約耐瀚運動的免費諮詢，讓我們幫你找到真正的原因，重拾身體的穩定與自由。