隨著健康意識的提升， 馬拉松 在台灣掀起了一股前所未有的熱潮。無論是為了追求健康生活方式，還是為了挑戰個人極限，越來越多的台灣人加入了馬拉松的行列。然而，隨著參與人數的增加，運動傷害的風險也隨之上升。本文將討論台灣馬拉松熱潮的現象，分析參賽者常見的運動傷害及其成因，並提供運動防護建議。

▌馬拉松 的興盛

近年來，台灣的馬拉松運動熱度不斷攀升，參與人數持續增加。以台北馬拉松為例，2021年有6,747人參加全程馬拉松，2022年這一數字增加到7,840人，增長了3.5%。而在2023年，參賽人數更是首次突破八千人，顯示出台灣民眾對健康生活方式的重視和對運動的熱愛。

不僅完賽人數增加，成績也在提升。2023年，四小時後完賽的人數從逾4000人下降到3,985人，只佔總完賽人數的49%，相比2022年的52%和2021年的60%，顯示出跑者們整體實力的提升。

▌馬拉松 運動傷害的成因

儘管馬拉松運動越來越受歡迎，隨之而來的運動傷害也成為了不可忽視的問題。常見的運動傷害原因包括：

1. 1. 課表不適當－過度使用： 許多運動員由於過度訓練或比賽過於激烈而導致肌肉疲勞和損傷。

1. 1. 不良訓練方法： 錯誤的姿勢或訓練技巧，尤其是跑步姿勢不正確，可能引發膝蓋或腳踝的問題。

1. 1. 裝備不適合： 穿著不合適的鞋子或使用磨損的運動裝備可能增加受傷的風險。

1. 1. 不足的暖身和收操： 缺乏適當的熱身和伸展運動可能導致肌肉拉傷或其他損傷。

▌預防運動傷害的措施

如果要降低運動傷害風險，有以下幾個重要的預防措施：

1. 1. 正確訓練： 遵循專業教練的指導，制定合理的馬拉松訓練計劃，避免過度使用身體。

1. 1. 適當裝備： 穿著合適的運動鞋和裝備，並確保其保持良好狀態。

1. 1. 熱身和伸展： 在運動前進行足夠的動態熱身，並在運動後進行適當的伸展運動以幫助肌肉恢復。

1. 1. 逐漸增加運動量： 漸進地增加訓練量和強度，避免突然增加運動量。

1. 1. 注意身體信號： 聽從身體的信號，如有疼痛或不適，應停止運動或尋求醫療建議。

最後，提醒所有喜愛馬拉松的朋友們，如果您只是將跑步作為一種休閒活動，並沒有想在每一次馬拉松比賽中打破個人成績，那麼比賽當天請保持放鬆，享受過程。

但如果您希望在比賽中衝刺個人成績，那麼在心態上需要將自己視為運動員。這意味著您需要認真地進行肌力訓練和增加日常跑步的訓練量，這樣才能在比賽中表現得更好並減少身體傷害的風險。

耐瀚為您提供完整馬拉松訓練計畫，透過專項訓練和專業防護，幫助跑者提升運動表現並預防傷害。

–

你可能會感興趣的文章： 小心「腳踝沾黏」找上身！運動扭到腳千萬別輕忽

–

立即加入官方LINE@預約免費諮詢！