【文章目錄】
-力量檢測：90%是安全門檻
-平衡與本體感覺檢測：不只是站穩
-活動度與功能測試：動作要到位
-心理準備：自信也是安全的一部分
-回場前的黃金流程
-小結與行動建議
你可能有過這樣的經驗：
醫生檢查後笑著說「可以運動了」，你滿心期待回到球場、跑道或健身房，結果一開始動作還算順利，但一遇到急停、轉身、跳躍，就覺得哪裡怪怪的——不是怕痛，就是怕再受傷。
事實上，「醫生說可以運動」通常代表傷口與組織癒合完成，但不代表功能已恢復到運動所需的水平。真正的安全回場（Return to Play, RTP）必須通過一系列檢測，從肌力、平衡、活動度到心理準備，都達到標準，才算真正回到賽場或訓練狀態。
▋力量檢測：90%是安全門檻
為什麼力量重要？
扭傷後，受傷部位周邊肌群可能因休養而流失力量。當肌力不足，關節在承受外力時就缺乏足夠支撐，增加再次扭傷的風險。
檢測標準：受傷側肌力應恢復到健康側的 90%以上。
- 測試方式：等速肌力機檢測、彈力帶阻力測試、單腳跳距離比較。
- 常見錯誤：
- 只看得出肌肉線條漂亮，實際爆發力卻不足。
- 平時生活沒感覺異常，但高速運動或碰撞中立刻失穩。
💡 案例：一位籃球員扭傷後，表面看似完全康復，但肌力測試發現受傷腳的推蹬力量僅恢復到對側的 80%，在比賽中一次落地急停就再次扭到。
▋平衡與本體感覺檢測：不只是站穩
什麼是本體感覺？
它是身體感知自身位置與動作的能力。扭傷會損害關節內的感測器（本體感覺受器），導致動作反應延遲。
檢測方式：
- 單腳站立（睜眼 / 閉眼）時間測試
- 動態平衡板或 BOSU 半球訓練
- 跨步穩定性測驗（Star Excursion Balance Test）
為什麼重要：
- 運動中很多危險是瞬間發生的，例如隊友突然擋在前面、落地踩到對手腳。
- 本體感覺差，反應慢半拍，受傷風險立刻飆升。
▋活動度與功能測試：動作要到位
受傷後，關節周圍可能因瘢痕組織、肌肉緊繃而限制活動範圍。
- 活動度標準：關節應在全角度下活動，且沒有疼痛、卡頓或彈響。
- 功能測試：
- 籃球：急停、變向、單腳起跳與落地
- 跑步：衝刺、加減速、跨步
- 足球：內外側切入、控球轉身
💡 提醒：即使靜態活動度恢復，但若在動態情境下還感到卡或不順，仍屬功能不足。
▋心理準備：自信也是安全的一部分
很多人受傷後不敢全力動作，這是大腦在保護你，但過度的心理緊繃會影響動作流暢性。
- 心理狀態檢測：使用 ACL-RSI（復健後心理準備指數）或透過情境模擬觀察反應。
- 改善方法：逐步增加運動強度，讓身體與大腦重新建立「安全經驗」。
▋回場前的黃金流程
- 初步醫療確認：確保組織癒合、腫脹消退。
- 專業檢測：力量、平衡、活動度、功能與心理評估。
- 客製化訓練：針對弱項強化。
- 情境模擬：模擬比賽或日常高需求動作。
- 最終回場測試：達到標準才正式回場。
▋小結與行動建議
扭傷後的回場，不是單靠時間，而是需要精確檢測與循序訓練。
如果你正準備回到運動場，卻不確定自己是否真的準備好了，我們可以幫你做一次 免費回場評估——
不只是測力量，而是全方位檢查肌力、平衡、功能與心理，讓你回場更安心、更自信。
