【文章目錄】
-什麼是烏龜頸？為什麼叫這名字？
-富貴包又是什麼？和烏龜頸有關嗎？
-烏龜頸與富貴包會帶來什麼問題？
-改善從「身體使用方式」開始，而不是依賴按摩
-耐瀚運動怎麼幫你處理這件事？
-小提醒：不要等「變形」了才開始處理
-耐瀚運動的專業評估流程
你有發現自己最近越來越容易聳肩、低頭、脖子變短嗎？
或是有人提醒你背後像有個小肉包、怎麼看起來「頭凸一塊」？
這不是你變老，也不是胖，而是很常被忽略的兩個身體警訊：烏龜頸與富貴包。
█什麼是烏龜頸？為什麼叫這名字？
「烏龜頸」聽起來可愛，但它帶來的影響一點都不可愛。這是頭部長期前傾、脖子肌群過度緊繃後造成的姿勢異常，會讓你的頭像烏龜一樣伸出來，肩膀往前縮。
最常見的情境包括：
- 久坐滑手機、用電腦時下巴前傾
- 開車開很久、習慣翹腳或駝背坐姿
- 長時間低頭看書或照顧小孩
這些都會讓你的頸椎壓力暴增，久而久之，形成固定的「烏龜姿」，並延伸成為「烏龜頸」。
█富貴包又是什麼？和烏龜頸有關嗎？
「富貴包」其實不是什麼福氣的象徵，而是第七頸椎附近脂肪與結締組織堆積的結果。
很多人以為那只是胖，但它其實是身體在保護過度拉扯或緊繃的區域。
而造成富貴包的最大元兇，往往就是：
- 長期烏龜頸 + 駝背 + 圓肩
- 缺乏運動、肌肉張力不平衡
- 長期壓力大導致肌肉防禦性緊繃
簡單說，富貴包就像你的身體在說：「我這邊太緊太累了，我只好自己撐著。」
█烏龜頸與富貴包會帶來什麼問題？
不是只有外觀問題（雖然很多人是因為外觀來找我們😅），這兩者還會進一步導致：
- 肩頸僵硬、偏頭痛
- 手麻、上肢循環變差
- 呼吸變淺、疲勞感增加
- 肩膀與背部肌肉失衡，影響運動表現
長期不處理，不只姿勢越來越糟，甚至可能影響你的生活品質和睡眠。
█改善從「身體使用方式」開始，而不是依賴按摩
很多人會說：「我有在按摩啊，怎麼還是這樣？」
因為烏龜頸與富貴包不是單靠放鬆就能解決，它背後牽涉到的是你整體的身體使用習慣與肌肉控制策略。
改善之道包括：
✅ 建立正確的頸椎與胸椎排列感覺
透過專業評估，讓你了解你的身體怎麼動才是「正常範圍」
✅ 活化深層頸部與肩胛穩定肌群
不是硬拉脖子，而是重新訓練被閃避的「小肌肉」
✅ 改善駝背與圓肩，重建站姿與坐姿覺察
辦公椅、枕頭、手機高度，這些細節超級關鍵
✅ 避免「只做伸展、不做強化」的迷思
伸展只能短暫舒緩，但不強化，身體會回到原本的代償模式
█耐瀚運動怎麼幫你處理這件事？
我們在處理烏龜頸與富貴包時，不會只有表面處理，而是從：
- 動作控制（你的身體會不會用？）
- 肌力平衡（你有沒有能力撐住正確位置？）
- 習慣調整（你的生活設計是幫你？還是害你？）
透過運動防護專業 + 一對一客製化訓練，我們陪你一起改變身體的使用方式，找回你理想的身形與生活舒適感。
█小提醒：不要等「變形」了才開始處理
烏龜頸與富貴包都不是一夕之間形成的，也不會靠一次按摩或一週矯正就改善。
但只要你願意開始，身體其實一直在等你給它一個「重新排列」的機會。
█耐瀚運動的專業評估流程
我們的評估從資訊搜集開始，了解你的受傷經歷、生活習慣與運動模式，確保找到真正的問題來源。接著進行骨骼結構檢查，確認排列是否影響動作或造成不適，並透過功能測試篩選可能的關鍵問題。
此外，肌肉張力評估能找出緊繃與無力的肌群，最後綜合分析因果關係，提供個人化的放鬆、矯正與訓練計畫，幫助你恢復身體最佳狀態。
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