【文章目錄】
-什麼是足弓？原來我們腳底不是平的！
-足弓怎麼形成與維持？
-我是不是扁平足？自我檢查一下！
-扁平足分哪幾種？你是哪一種？
-扁平足怎麼調整？足弓可以訓練嗎？
-足弓不穩，可能導致更多身體問題
-想知道自己能不能改善？來耐瀚讓專業防護員幫你評估
你可能聽過「足弓」，但真的知道它是什麼嗎？
為什麼有人說扁平足容易走久腳痛、久站腳痠？又或者你曾經懷疑自己是不是扁平足？
今天就帶你完整了解「足弓的構造」、「扁平足的成因與類型」，還有「可以怎麼改善」——別讓腳的基礎出問題，影響到整個身體！
▊什麼是足弓？原來我們腳底不是平的！
足弓是腳底自然形成的弧形結構，就像是房子的拱形梁柱，除了支撐身體重量，還能幫助避震、分散壓力，是每一步都不能缺少的關鍵角色。
足弓分成三種類型：
- 內側縱足弓：
彎曲度最大、彈性最好
功能：吸震、緩衝
結構：由跟骨、距骨、舟狀骨、第1~3蹠骨等構成
支撐肌群：脛後肌、脛前肌、屈姆長肌、足底筋膜等
- 外側縱足弓：
結構較穩定
功能：承重、穩定身體姿勢
結構：由跟骨、骰骨、第4~5蹠骨等構成
支撐肌群：腓骨長肌、腓骨短肌、足底筋膜
- 橫弓：
由前足部的蹠骨、楔形骨、骰骨等構成
功能：支撐前腳掌與分散壓力
支撐肌群：脛前肌、脛後肌、腓骨長肌等
▋足弓怎麼形成與維持？
我們的足弓之所以能撐起整個身體重量，其實靠了幾個要素：
- 骨頭間的結構互相卡榫
- 韌帶與足底筋膜的拉力支撐
- 腳底深層肌肉（如小肌肉群）與小腿肌肉共同穩定
▋我是不是扁平足？自我檢查一下！
簡單一個方法，幫你初步辨認是否足弓塌陷：
【足印測試】
- 準備一張白紙與一盆水
- 將腳底沾濕，站在紙上留下腳印
- 觀察腳印形狀：
足弓區域幾乎完整著地 → 可能是扁平足（可再進一步專業檢查）
足弓明顯、有缺口 → 正常足弓
▋扁平足分哪幾種？你是哪一種？
扁平足分為兩種，分別是先天性扁平足和後天性扁平足。
功能性扁平足（後天形成，較常見）
- 不負重時有足弓，負重時會塌陷
- 通常與肌肉控制、姿勢習慣有關
- 藉由訓練有改善空間！
結構性扁平足（先天結構異常）
- 無論負重與否，足弓都塌陷
- 通常與基因或骨骼結構有關
- 雖難完全矯正，但也能靠肌力訓練提升支撐力
▋扁平足怎麼調整？足弓可以訓練嗎？
雖然先天扁平足難以完全「長出」足弓，但後天型或功能性扁平足，透過訓練與放鬆，可以讓腳底更有力、更耐走不痠痛。
以下三個簡單訓練動作，在家就能做：。
●縮足運動：
訓練腳趾分離控制與神經反應
- 坐姿或站姿
- 抬起大姆指（其他腳趾貼地）→ 停5秒
- 換成四趾抬起（大姆指貼地）→ 停5秒
- 每動作3組10下
●輪流抬起腳趾：
1.坐姿或站姿，腳平放在地面上
2.大姆指抬起，四趾平放在地板上不用力
3.接著換四趾抬起，大姆指不用力
4.一次停五秒，做三組十下
●墊腳夾球
訓練足弓與小腿肌力
- 雙腳站在階梯上，腳跟夾住一顆小球
- 墊腳尖並同時夾緊球
- 避免球掉下，一組8下，做3組
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▋足弓不穩，可能導致更多身體問題
足弓就像房子的地基，一旦不穩，身體會為了找到平衡開始「代償」：
- 小腿緊繃、膝蓋內夾、骨盆歪斜
- 髖關節負擔變大、下背壓力增加
- 體態歪斜、肩頸痠痛、長期疲勞
如果你總覺得站久腳痠、腳底緊繃、跑步容易累，也許從腳開始調整，會有意想不到的效果。
▌想知道自己能不能改善？來耐瀚讓專業防護員幫你評估
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