想要開始重量訓練，但不知道要從哪裡開始嗎？只要把這一篇看完，從為什麼你一定要重量訓練、是不是和進行重量訓練、重訓課表怎麼安排規劃，都可以的到解答！
目錄
一、重訓的好處有哪些?
1.增強肌肉力量，預防肌肉流失：最顯著的好處之一就是增強肌肉力量。通過持續的力量訓練，肌肉會逐漸適應訓練負荷，不斷增加力量和耐力。這種適應性改變不僅可以幫助你完成更重的負荷和更高強度的活動，還可以提高日常生活中的功能能力，如搬運重物或長時間站立等。
2.改善身體外貌，降低體脂肪：力量訓練可以塑造出一個健美、結實的身體外貌。通過增加肌肉品質，身體線條會變得更為緊實和有型，增強肌肉的定義感和曲線美。此外，力量訓練還可以幫助減少體脂肪的存儲，使身體更為苗條。
3.防止骨質疏鬆症，提高骨密度：力量訓練對於骨密度的增加和骨骼健康起著重要作用。隨著年齡增長，骨質疏鬆症成為一個常見問題，容易導致骨折和骨損傷。通過力量訓練，肌肉的拉力和壓力會刺激骨骼生長，提高骨密度，從而降低骨折風險。
4.提高基礎代謝，加速新陳代謝：力量訓練可以增加肌肉組織的比例，而肌肉組織是身體中最消耗能量的部分之一。因此，增加肌肉品質可以提高基礎代謝率（BMR），身體的肌肉量越多，基礎代謝率越高。即使一整天躺著休息，肌肉也能夠燃燒更多的卡路里。
5.改善心血管健康，減少慢性病風險：力量訓練可以提高心血管健康，強化心臟功能。適度的力量訓練可降低心血管疾病、高血壓和高膽固醇等慢性疾病的風險。此外，它還可以提高心臟的功能和耐力，減少心臟疾病的發生率。
6.改善心情，提高睡眠質量：透過重量訓練可以讓大腦分泌更多興奮劑，如多巴胺，減少焦慮和抑鬱情緒，改善睡眠品質，提高生活質量，讓人更有自信和精神。
二、重量訓練適合那些人？不適合那些人？
重量訓練適合所有人，無論男女、年齡，透過符合個人需求和目標的訓練安排，任何人都可以透過重量訓練得到好處。
重量訓練沒有年齡限制，在有目標且安排適當的訓練計劃下，肌肉和骨骼才能維持健康進而增長。在35歲之後，每年骨質流失0.5～1%，如女生年齡超過30歲，男生年齡超過40歲，更需要進行重量訓練，可以改善關節活動度、改善呼吸功能、增加肌耐力，減緩肌肉流失改善其他老化問題。
三、開始重量訓練後我還需要有氧運動嗎?
有氧運動是指通過增加心率和呼吸來提高身體的氧氣攝入量的運動，例如慢跑、游泳、跳繩等。這些運動能夠增強心肺功能，提高身體的耐力和代謝水準。
無氧運動則是指高強度、短時間的運動，主要以力量訓練為主，例如舉重、深蹲、俯臥撐等。這些運動可以增加肌肉的力量和品質，改善體態和爆發力。
有氧運動主要通過燃燒脂肪來減脂塑形，同時增強心肺功能；無氧運動則主要通過增加肌肉量和力量來塑造身材。
有氧運動一般持續時間較長，運動強度適中，可以保持較長時間的運動；而無氧運動則是高強度、短時間的爆發式運動。
有氧運動消耗的能量主要來自脂肪，適合減脂；而無氧運動則主要消耗糖原，適合增肌。
有氧運動主要目標是提高心肺功能和增強耐力；無氧運動主要目標是增加肌肉力量和品質。
所以，想要減脂並塑造身材的話，有氧運動和無氧運動都是必不可少的！
四、重量訓練菜單可以怎麼規劃?
如果你想開始健身，但是又不知道從哪裡開始，這篇文章和你分享初學者在健身房系統化訓練思路，想要堅持健身並且取得好的效果，重要的不只是我們的動作，還有我們的訓練思路。
要給自己按年或者三個月來做階段計畫，而不是三兩週一個月。
得到理想中的身材目標，你覺得一個月有辦法現實嗎？
尤其是現在網路上各種15天、7天、21天減脂的，那你發現自己堅持了一個月之後沒有任何滿意的改變，因此也就失去信心了。所以管理自己的階段目標非常的重要，一切都和自己比較。
不管你的目標是減脂塑形還是增肌，我們首要的都是健康和安全，也就是說在我們的初期也需要解決我們的體態問題（比如說骨盆前後傾、脊柱側彎、含胸駝背），處理完身體結構，再加以訓練，事半功倍。
新手運動課表可以以大肌群、多關節全身性動作為主，一周運動2-3次，有餘力的可以再額外增加低強度有氧訓練，如果一開始頻率高於每週3次，容易恢復不足，如果頻率低於每週2次則不利於習慣養成，所以確定訓練的頻率相當重要！
剛開始接觸重量訓練，可以選擇參加教練課程，由專業教練幫忙制定訓練計畫，能省下不少精力與時間，並在最短的時間內進入狀況。
了解重量訓練的好處後，你是不是也想趕快開始重量訓練了呢?記得，不要跟別人比重量，若有操作上的疑問務必詢問專業教練，講求動作正確絕對是第一要務！持之以恆一起努力吧！
你可能感興趣的文章：【重訓新手必看!】新手重訓前要先瞭解的3階段
－
立即加入官方LINE@預約免費諮詢！
耐瀚運動防護電話聯絡：(04)2436-5235
耐瀚回場計畫－南屯店聯絡電話：(04)2386-6290
