核心到底是什麼？我們常常看到許多健身相關的影片在教學訓練核心肌群時，示範者不外乎就是坐著捲腹、仰臥起坐、俄羅斯轉體等等的動作，以為只要可以做到這些動作就好，但如果用錯地方發力，是有可能會受傷的喔！而這些核心動作所使用的肌肉究竟是哪些？以及為我們帶來什麼樣的效益呢？

其實核心肌群可以再進一步細分為淺層與深層，從肚子皮膚開始像剝洋蔥一樣一層一層往下剝開，會看到腹外斜肌、腹內斜肌與腹直肌等「淺層核心」，最深處則會看到好大一片，環繞整個腹腔的深層核心—「腹橫肌」，而「深層核心」還有膈肌、多裂肌、骨盆底肌等等。

深層核心肌群分布圖

深層核心肌群分布（側面）

▌以功能來分類淺層與深層核心：

淺層核心主要與我們身體產生「動作」有關，比如向前彎腰主要由腹直肌（六塊肌）、軀幹的旋轉與側倒則由腹斜肌（人魚線）產生動作，向後仰則由豎棘肌群產生動作。

深層核心則是躲在腹壁的最深處，主要掌管維持姿勢、穩定身體的重責大任，協助上下半身之間動力鏈的串連、減少平時腰痠背痛的問題。

看完這樣的分析，我們不禁好奇影片常常看到的訓練動作，不都是以動作為主的淺層核心肌肉嗎？

沒錯！這就是許多人受到外在身形線條影響，容易產生的盲點。

許多健身愛好者追求六塊肌、人魚線、馬甲線等等的好身材，做了很多捲腹、轉體、抬腿等等的「動作」訓練，卻忽略了更重要的「穩定」訓練。

身體一向是先穩定，才能產生最好的動作輸出，同時也能減少下背疼痛的可能性，下一篇文章我們一起來思考如何訓練核心穩定功能。

延伸閱讀：核心肌群究竟是什麼？(二) －呼吸訓練

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