如果發生了十字韌帶斷裂的狀況，你第一個會想到的是開刀嗎？但其實在開刀之前我們會先建議「術前訓練」整體概念更像是先把肌力存起來，手術後才肌力去流失，接著才會接到術後的疼痛控制…等，所以整體的恢復進度會是：術前訓練→手術→疼痛控制/消腫→活動度恢復→肌力訓練（肌耐力→肌肥大→最大肌力）→敏捷/爆發力→專項/回場訓練

你了解自己目前正處在什麼階段嗎？你的恢復進度是否正常或落後？這邊幫你簡單整理了十字韌帶術後的恢復進程，其實每個階段都環環相扣，在各階段都有主要目標與次要目標。

▋十字韌帶術後恢復訓練進程圖

我們常常會被問：我現在應該先做活動度恢復，還是先做肌力訓練？但實際上並不是凹腳或肌力訓練這種單一目標而已。在執行上其實是，邊恢復活動度，同時安排 「目前活動度允許或合適的肌力訓練」

在十字韌帶的恢復進度上確實有優先順序問題，但並不是完成前一個進度，才能做下一個進度，很多時候必須同時推進，根據個案狀況隨時調整，但有一個絕對不變的原則就是

▋十字韌帶的術後恢復訓練越早開始越好

十字韌帶術後越晚開始凹腳，可能導致關節內沾黏變嚴重、股四頭肌攣縮，讓你凹腳時很痛、很難凹下去。

十字韌帶術後越晚開始肌力訓練，會讓你的肌肉忘記如何「正確用力」，但你還是必須完成日常生活所需的動作，這時候就會建立錯誤的肌肉使用方式，也就是所謂的「代償」，一但身體適應了錯誤的新模式，便會影響日後在訓練時的效率。

尋找專業人員協助真正的價值在於，根據你的當下狀況給你最合適的建議與訓練處方。

–

你可能會感興趣的文章：十字韌帶重建後要不要做PRP？

－

立即加入官方LINE@預約免費諮詢！

耐瀚運動防護－北屯店電話聯絡：(04)2436-5235
耐瀚回場計畫－南屯店聯絡電話：(04)2386-6290