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▋為什麼手腕會一直痠痛？
很多人以為手腕痠痛就是「用太多」或「肌肉疲勞」，但其實，手腕是一個由 8塊小腕骨、韌帶、肌腱與神經組成的複雜關節。當出現反覆痠痛時，背後可能代表的不只是單純肌肉拉傷，而是：
- 肌腱發炎（例如狹窄性肌腱滑膜炎、俗稱「媽媽手」）
- 韌帶鬆弛，造成手腕不穩
- 長時間姿勢不良，造成慢性壓力
- 神經受到壓迫（如腕隧道症候群）
👉 換句話說，手腕痠痛是一個「警訊」，提醒你關節與周邊組織可能出了問題。
▋常見的手腕痠痛原因
- 重複性動作造成的肌腱炎 長時間滑手機、打字、抱小孩，會讓手腕拇指側或手背肌腱發炎。
- 手腕不穩與韌帶鬆弛 舉重、打球時手腕容易歪斜，代表穩定肌群不足。長期下來不只痠痛，還可能引發二次傷害。
- 腕隧道症候群 中位神經受壓迫，造成痠痛伴隨手指麻木，常見於長時間使用滑鼠與鍵盤的人。
- 關節退化與軟骨磨損 對於中高齡族群，手腕痠痛可能是關節退化的早期信號。
▋如何自我檢測？
- 疼痛位置：拇指側、手背、手掌或手腕中央？不同位置代表不同問題。
- 活動測試：將手腕上下彎曲、旋轉，若出現明顯卡卡或疼痛，代表活動受限。
- 麻木感：若伴隨指尖麻木或夜間加劇，可能是神經壓迫。
👉 這些測試可以幫助你初步了解狀況，但若症狀持續或加重，務必要尋求專業評估。
▋改善手腕痠痛的方法
1. 急性期處理
- 減少重複性動作
- 冰敷 10–15 分鐘
- 適度使用護腕減壓
2. 日常調整
- 滑手機時，避免單手長時間操作
- 打電腦時，保持手腕中立，不要懸空
- 抱小孩或搬物品時，善用手臂而非單靠手腕
3. 手腕穩定訓練
- 彈力帶伸展訓練：強化伸腕肌群
- 握力訓練：利用握力球，提升抓握力量
- 前臂旋轉訓練：增加旋前旋後控制
4. 尋求專業防護
如果痠痛持續超過兩週，或伴隨腫脹、麻木，專業的運動防護與物理治療能協助找出根本原因，避免痠痛反覆。
▋為什麼不能只把痠痛當成「小問題」？
手腕痠痛若長期被忽略，會造成：
- 握力下降，連日常生活都受限
- 動作代償，肩膀與手肘出現連鎖傷害
- 運動表現下降，甚至造成長期慢性傷害
👉 所以，痠痛不是小事，而是一個身體的「警告訊號」。
▋結論與行動呼籲
手腕反覆痠痛，絕對不是單純的肌肉疲勞。它可能來自肌腱炎、韌帶不穩、神經壓迫，甚至關節退化。透過日常調整、穩定肌群訓練與專業評估，你可以真正改善手腕痠痛，避免反覆困擾。
👉 如果你正在為手腕痠痛所苦，現在就是尋求專業幫助的最佳時機。立即預約一次運動防護評估，幫助你解開手腕的限制，恢復日常與運動表現。
