身為上班族，你也會有時常肩頸特別痠痛，做了再多的拉筋跟按摩都沒有用嗎？常常肩頸緊到一整片都很不舒服，甚至緊到頭或是手臂，嘗試用手去按摩自己的肩頸，摸到一條一條緊繃或者是硬塊感，要小心！這可能是「筋膜疼痛症候群」找上門！
「筋膜疼痛症候群」特別好發於這幾種族群：長期搬重物、突然性的傷害（如：滑倒、撞擊、閃到腰）坐姿不良、脊椎側彎、長期久坐久站…等，如果你的工作模式上榜了，也有肩頸長時間痠痛的問題，就需要評估看看是不是「筋膜疼痛症候群」了！
▋什麼是筋膜疼痛症候群?
- 筋膜疼痛症候群發生較為慢性且局部，疼痛會有較為深層、鈍的感覺。
- 在骨骼的位置會有激痛點，也就是壓了很痛、不壓也痛。
- 在按壓肌肉時會感受到一條一條緊繃的感覺，我們稱之為肌肉緊束（Taut Band）。
- 肌肉伸展時可能會有明顯疼痛感、活動度下降、肌力減少的狀況。
- 有特定轉移痛 (Refer Pain) 模式，最常見的如原本只是脖子緊繃，最終變成偏頭痛，甚至影響眼框痠痛；久站引發小腿後側酸痛，進而轉移到每一步腳跟都有刺痛感。
▋造成筋膜疼痛症候群的原因
- 重複性活動或長期維持在肌肉縮短模式，造成肌肉慢性過度負荷，
比如說搬重物。 - 急性傷害：撞擊、滑倒、閃到腰等，導致肌肉張力異常。
- 用錯誤的姿勢執行活動，常見如圓肩、脊椎未在中立位置，
如坐姿不良、脊椎側彎。 - 血液循環不良，如長期久坐、久站。
▋筋膜疼痛症候群處理原則
- 學習正確動作模式（挺胸、不駝背）
- 矯正式訓練：學習正確動作模式可以避免身體某些部位過度負荷，很多時候身體不是「沒力」，而是「不會出力」。依照不同身體狀況與工作型態，可進行適合的矯正式訓練。
例子1. 辦公桌久坐
例子2. 重複性工作
3. 消除痛點
- 伸展運動：主動或是被動伸展都有助於減緩疼痛，但考慮到筋膜疼痛有特定的轉移痛模式，建議尋求專業防護員評估後執行效果較佳。
- 增加局部循環：適度讓肌肉收縮、熱敷。
- 徒手治療處理激痛點。
4.增加肌力
在學會正確的動作模式後，耐力訓練以及穩定訓練的介入可以讓整體狀況提升，讓身體更穩定。
＊小提醒：若造成疼痛的原因為肌肉負荷過度，會先解除造成疼痛的原因，
讓身體在「活動度正常」且「沒有疼痛」的狀態，才開始肌力訓練。
筋膜疼痛症候群雖不是不治之症，卻是慢性疼痛病的重要病因之一，其中又有疼痛轉移的特性，因此還需要交由專業人士（如：物理治療師等），而筋膜疼痛症候群的成因為姿勢不良與長期維持相同姿勢，因此運動更是預防此症狀的不二法門。
耐瀚運動防護團隊結合物理治療師與防護員，為您斬除疼痛與潛在根源。
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