你的舊傷已經困擾你很久了嗎？舊傷最容易發生在什麼時候？舊傷不一定是有開刀，也有可能是軟組織的受傷沒有去處理，一到了氣溫下降的時候，受傷的地方就開始痠軟、疼痛；或是不動的時候都沒感覺，但一動起來膝蓋就開始痛；久坐不動腰就開始痛、或是受傷過後回到運動場上，卻沒有辦法回到以前的狀態或是更差。
如果你有以上狀況，一般人只會默默嘆氣「唉~舊傷又復發了」，這時候又想著「那時候其實沒有傷得很嚴重，怎麼會…」接著開始找網路上的各種偏方或是舒緩方法，但這些都只能「暫時」讓問題不再發生，如果要真整的根本解決問題，那麼你一定不能錯過今天的文章！
▋舊傷是什麼？我沒有受傷過為什麼會有舊傷？
舊傷可能是由於過去的傷害未經適當處理，導致使身體無法回復原本的功能。
關於舊傷形成的原因，可以參考之前的文章進行複習。
參考文章：『沾黏』－傷後遲遲無法恢復的關鍵
然而，更常見的情況是因為我們日常生活中不良的姿勢和運動習慣，使得身體組織受到拉扯或擠壓，造成慢性疼痛。只有改變這些不好的習慣，我們的身體才能脫離疼痛的惡性循環。
▋沒有處理好的舊傷有哪些症狀？
舊傷的症狀可以因傷害的性質和程度而有所不同，它可以是未得到完善處理的傷，或是長期不良姿勢導致。
如果頻繁出現以下症狀，代表身體正在發出警訊，建議盡快處理：
1. 疼痛： 這可能是因為損傷的組織仍在癒合或因傷後的慢性發炎引起。
2. 腫脹： 可能是因為組織損傷引起的發炎反應。
3. 僵硬： 在關節周圍或雞肉等組織的僵硬感。
4. 活動受限： 舊傷可能導致沾黏或影響組織功能，進而限制相應區域的正常活動範圍。
●簡單測試：腳踝活動度測試-承重式弓箭步測試(weight bearing Lunge test-WBLT)
跪姿下將受測腳的大腳趾距離牆壁約一手掌寬，將膝蓋向前移動，在腳跟不離地的狀況下，觸碰到牆壁。
▶腳踝活動度通過測試
a. 膝蓋能觸碰到牆面
b.腳跟維持接觸地面
c. 膝蓋與腳尖保持一條直線
d.無疼痛
▶腳踝活動度未通過測試
a.膝蓋無法觸碰牆面
b. 腳跟離開地面
c. 膝蓋內扣來嘗試膝蓋碰牆
d. 動作中出現疼痛
5. 感覺異常：如果神經受壓迫或受損，可能會引起感覺異常，如刺痛、麻木或刺激感
（若有長期麻痛或感覺異常，建議尋求專業醫療人員幫助）。
6. 不穩定感： 韌帶損傷可能使受傷區域感到不穩定、本體感覺下降，增加再次受傷的風險。
●腳踝的不穩定感簡單測試
赤腳採在地面，髖關節彎屈30度膝蓋彎曲45度，接著閉眼開始計時20秒
觀察是否有:
1.雙手離開身體
2.睜眼
3.腳點地
4.腳跟或腳趾頭離開地板
5.髖關節外展超過30度
兩側若有明顯落差，代表下肢穩定度出了狀況，本體感覺差常會伴隨身體結構不正，需要透過訓練再教育身體及大腦連結，避免錯誤的模式造成身體的二次傷害喔！
７. 變天疼痛：受傷部位感受器較敏感，面對氣溫或壓力變化容易感到不適。
身體的恢復不只侷限在身體組織上，功能的恢復也是一大重點，訓練內容必須包含受傷組織相關的穩定肌群、肌力以及不同運動間的專項訓練，若再有舊傷復發的情況，請不要默默地等它自行恢復，尋找專業人員找出問題，並努力執行訓練課表才是擺脫舊傷的最佳途徑喔！
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