【文章目錄】
-為什麼女性在孕期與產後容易出現骨盆前傾？
-骨盆前傾會造成哪些問題？
-如何改善孕期與產後的骨盆前傾？
-耐瀚運動怎麼協助你？
-結語：骨盆穩定，是女性身體恢復的關鍵起點
「生完小孩之後，站久就腰痠、肚子永遠收不回來？」
「明明做了核心訓練，但下背還是卡卡的？」
如果你也有這些困擾，有很大的機會是——骨盆前傾惹的禍。
特別是女性在孕期與產後階段，骨盆因為荷爾蒙變化、胎兒重量與活動模式改變，容易產生明顯的骨盆前傾與排列失衡。
這篇文章會從女性的身體變化開始談，帶你理解骨盆前傾的成因、影響，並提供實用的訓練與照護建議，讓你在恢復的路上，不再只靠忍耐。
▌為什麼女性在孕期與產後容易出現骨盆前傾？
🔸 孕期的身體變化：
- 隨著胎兒變大，肚子向前突 → 骨盆為了平衡重量，向前傾斜
- 荷爾蒙（Relaxin）使韌帶鬆弛 → 穩定度下降，骨盆更容易失衡
- 腹直肌被撐開、核心失去張力 → 背部代償出力、腰痠問題加劇
🔸 產後的身體挑戰：
- 腹肌與骨盆底肌延展、無力
- 體態習慣仍停留在「挺肚」狀態
- 抱嬰、哺乳、夜起等姿勢 → 加重骨盆歪斜與下背壓力
這些變化讓產後女性容易出現：
- 腰痠背痛
- 肚子凸、核心無力
- 漏尿、下腹不穩感
- 久坐久站都不舒服
▌骨盆前傾會造成哪些問題？
當骨盆位置前傾，會讓整個身體的「排列」與「壓力分配」出現問題，常見影響包括：
| 問題 | 原因說明 |
|---|---|
| 腰痠背緊 | 腰椎過度前凸，壓力集中在下背肌群 |
| 肚子凸收不回來 | 核心肌群（腹橫肌）無法有效啟動 |
| 骨盆底功能下降 | 無法穩定內臟，導致漏尿、下墜感 |
| 骨盆歪斜／走路不順 | 兩側骨盆失衡，影響步態與下肢出力 |
▌如何改善孕期與產後的骨盆前傾？
✅ Step 1：建立正確的骨盆感覺
- 仰躺彎膝，在床上練習骨盆前後傾動作
- 嘗試找回「骨盆中立」的位置（腰不過凹、腹部輕收）
📌 建議每天練習 2~3 組，每組10下，慢慢建立肌肉與身體的連結。
✅ Step 2：核心深層肌群的重建
- 腹式呼吸訓練（橫膈膜＋腹橫肌）
- 骨盆底肌收縮練習（如「尿停感覺訓練」）
這些動作雖然看起來簡單，但對於產後女性來說，是找回控制與穩定的關鍵。
✅ Step 3：日常姿勢調整與動作修正
- 抱小孩時注意核心啟動與重心維持
- 坐姿避免腰凹／翹屁股坐
- 起身與搬東西時以深蹲方式起身
📌 重點是「意識先於動作」，先學會控制骨盆，再談訓練強度！
▌耐瀚運動怎麼協助你？
許多來找我們的產後媽媽，其實不是不想恢復，而是不知道從哪開始、該練什麼才對。
在《耐瀚運動》，我們會透過骨盆排列評估、動作控制測試與肌肉張力觀察，幫助你：
- 找回骨盆與核心的控制力
- 解決產後腰痠與體態回復問題
- 安全且有效地重建日常功能與運動能力
我們的防護員與教練也擁有產後訓練背景，能依你的身體狀況設計階段性訓練計畫，真正做到「恢復不是靠硬撐，而是靠理解與引導」。
▌結語：骨盆穩定，是女性身體恢復的關鍵起點
產後不只有瘦身，還有更重要的「找回控制感」。
當骨盆位置回到正確，核心與骨盆底才能發揮真正的支撐功能，身體才會逐漸找回平衡與力量。
如果你也覺得產後身體怎麼練都不對、不知道從哪開始，不如就從一個簡單的骨盆位置練習開始，重新找回身體與自信的連結。
