你的工作也是一整天坐在電腦前，握著滑鼠不放的類型嗎？甚至用久了之後會覺得手指指間有刺刺麻麻的感覺，甚至覺得自己的抓握力量變小！小心你可能是有「腕隧道症候群」，這不是休息一下就好！而是要從日常生活中一點一點地去做改變，或者是做特定的動作去慢慢舒緩喔！
▋我有「腕隧道症候群」嗎？２個方法自我檢測：
腕隧道症候群雖然可能兩手同時發生，但較常發生在慣用手上。以下有兩項自我測試的方式：
1.Tinel Test (敲擊測試)
用手指輕敲擊手腕橫紋中間，若拇指、食指及中指有麻刺感或其他感覺異常的症狀，即有可能為腕隧道症候群。
2.Phalen Test (婓倫式測試)
兩隻手腕盡量彎曲，然後讓手背靠在一起，維持一分鐘。若拇指、食指及中指有刺痛感的症狀，即有可能為正中神經受壓迫而導致的腕隧道症候群。
▋什麼是腕隧道症候群？手部構造比你想得還要細緻
腕隧道症候群Carpal Tunnel Syndrome (CTS)，俗稱滑鼠手，是指正中神經在手腕處受到橫腕韌帶壓迫引起的疾病。壓迫原因可能是手腕姿勢不良、外傷（骨折或月狀骨脫位）、屈肌肌腱炎、腱鞘囊腫或是關節炎等傷害造成。
腕隧道是什麼？是在手腕裡的一個通道嗎？人體手腕的骨頭不簡單，一共有八塊，接近前臂的四塊為舟狀骨、月狀骨、三角骨、豆狀骨，接近掌骨的為大多角骨、小多角骨、頭狀骨、鉤狀骨。這八塊腕骨列成兩排，而這排列會使手腕向前凹。橫腕韌帶會蓋在此凹處的表面而形成腕隧道。
許多肌肉的肌腱和神經會通過這個狹窄的隧道由前臂延伸到手指，正中神經就是其中一條經過此隧道的神經。正中神經的感覺分布區在手掌、拇指、食指、中指和無名指的皮膚，也就是腕隧道症候群的感覺異常範圍！所以只要這個地方出了異常，手指就會感覺到刺刺麻麻的，也是身體提醒你該休息了！
▋腕隧道症候群會有那些症狀？
輕微症狀：大拇指、食指及中指的遠端有灼燒感、刺痛感以及麻木感等異常的感覺。
嚴重症狀：話疼痛感可能會延伸至手臂，常於夜晚時症狀加劇，通常靠甩甩手或按摩一下會短暫減輕疼痛。
但這些症狀通常是漸進式的，嚴重的在慢性患者的手上會發現，大魚際肌（大拇指根部的肌肉）會漸漸地呈現萎縮無力狀以及手指抓握的力量減弱，甚至可能無法寫字或拿筷子，連一些精細的手指動作都會出現障礙。
▋哪些是腕隧道症候群好發族群？
腕隧道症候群最常見出現在手部使用過度的族群，像是家庭主婦、長時間使用手機及平板電腦的人和工作上，需要做大量重複性手腕和手指動作的人。
另外，女性好發的比例大於男性，且在四十到六十歲之女性身上最常見。大多數的婦女會在懷孕的期間也常患有腕隧道症候群，因為懷孕引起的水腫在腕隧道處會壓迫到正中神經而產生神經症狀。
▋舒緩腕隧道症候群的動作：
屈腕肌、屈指肌伸展
▋可以怎麼預防腕隧道症候群？
- 盡量讓手腕處於自然伸直狀態：避免讓手腕長久處於彎曲、伸展或扭轉的姿勢。
- 當重覆性的手部動作維持太久，定時讓雙手活動及休息。
- 適當進行簡單的肌力訓練，像是手腕彎曲/伸直訓練，強化手腕和前臂的肌肉，並減少不良的手腕姿勢
–
你可能會感興趣的文章：辦公桌前文明病纏身？快讓電動升降桌幫你以一擋百
–
立即加入官方LINE@預約免費諮詢！
耐瀚運動防護－北屯店電話聯絡：(04)2436-5235
耐瀚回場計畫－南屯店聯絡電話：(04)2386-6290
