你是不是一踩地就覺得腳底刺痛？或者走一整天後，腳底緊到像踩在石頭上？
別再單靠按摩或貼藥布了，有時候真正的問題，不只是表面上的痠痛，而是肌肉、神經、結構失衡。
本篇將教你 5 個簡單的腳底痛居家自我檢測方法，幫助你判斷是哪裡出問題，也讓你知道什麼時候該找專業評估協助。
【目錄】
█為什麼你需要自我檢測？
腳底痛是個訊號，提醒你身體出了問題。
常見的原因有筋膜發炎、神經壓迫、足弓異常或肌肉張力不平衡。
但這些問題不能只用「貼貼布」、「按一按」來處理，自我檢測能幫你初步判斷問題方向，避免錯誤處理拖延傷勢。
█5 種腳底痛常見來源
| 疼痛位置 | 可能原因 |
|---|---|
| 1.腳跟下方一點 | 足底筋膜炎、阿基里斯緊繃 |
| 2.腳底內側拇趾根部 | 扁平足、足弓塌陷 |
| 3.腳底中央 | 筋膜過緊、站太久疲勞性傷害 |
| 4.腳底外側 | 走路姿勢代償、骨頭排列問題 |
| 5.腳底有麻感或刺痛 | 神經壓迫、椎間盤問題 |
█5 個腳底痛自我檢查動作教學
1. 腳底筋膜伸展壓痛測試
- 坐姿，用手指按壓腳底筋膜（從腳跟延伸到腳掌中央）
- 痛點明確、按壓刺痛 → 足底筋膜問題可能性高
2. 站立單腳足弓觀察法
- 光腳站立，單腳承重，觀察足弓是否明顯下陷
- 足弓消失、腳掌攤平 → 扁平足或支撐不足
3. 腳趾活動測試
- 嘗試抬起大拇趾與其他腳趾，觀察是否能分開活動
- 控制不良或僵硬 → 腳部小肌群控制力不足
4. 小腿拉筋角度觀察
- 靠牆做小腿伸展（如跑者伸展），觀察腳底是否緊繃
- 腳底繃緊或痛感加劇 → 阿基里斯腱緊繃可能牽連腳底
5. 步態觀察測試
- 請專業人士評估觀察你走路時腳底著力點
- 外八／內八、重心偏移 → 可能導致長期腳底壓力不平均
█什麼情況下需要尋求專業？
如果你出現以下狀況，建議儘早尋求運動防護或物理治療的協助：
- 痛感已持續超過兩週且無改善
- 清晨起床踩地特別痛，但活動一陣子會緩解
- 已換鞋或貼紮、按摩等方式仍無改善
- 出現腳底麻、刺痛感或往小腿延伸的不適
- 一邊腳特別容易痛，走路姿勢明顯改變
█運動防護如何幫助你找出真正原因？
與其盲目按摩，不如找出真正原因！
耐瀚的運動防護服務，會透過足底壓力分布觀察、動作評估、結構檢查與神經測試等專業流程，幫助你從根源解決問題。
我們不是治標，而是要讓你知道——
「為什麼痛」、「從哪裡來」、「怎麼預防它再回來」。
█別再硬撐腳底痛，給身體一個重啟的機會！
你可以從今天就開始，做一個簡單的檢測；
也可以立刻預約我們的專業評估，幫你找出真正該解決的點。
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