【文章目錄】
-為何肩頸痠痛總是反覆？問題出在「肌肉無力」而非「僵硬」
-誰最容易受到肩頸痠痛的影響？
-為什麼常見的方法無法真正改善肩頸痠痛？
-肩頸痠痛該怎麼改善？運動才是長久的解方！
-改善肩頸痠痛的3個舒緩及訓練動作
-肩頸痠痛的改善，關鍵在於正確的運動習慣
-耐瀚運動的改善案例
-耐瀚運動的承諾——給你一個長久無痛的明天
▋為何肩頸痠痛總是反覆？問題出在「肌肉無力」而非「僵硬」
肩頸痠痛是一種現代人的通病，特別是對於長時間使用電腦、手機的上班族而言，肩頸痠痛幾乎是每天的例行公事。根據台灣物理治療學會的研究，85% 的上班族曾有肩頸痠痛的經驗，其中 60% 每月至少發作一次。許多人認為肩頸痠痛來自「姿勢不良」，但其實肩頸痠痛的真正原因是特定肌群過度拉長、無力，導致肌肉協調失衡。如果只靠按摩、貼布來舒緩，肩頸痠痛仍會反覆發作，因為根本問題並未解決。
▋誰最容易受到肩頸痠痛的影響？
肩頸痠痛並不是單純因為年齡增長才會發生，而是與我們的生活習慣息息相關。以下幾種族群特別容易因為肌肉無力或姿勢失衡而導致肩頸痠痛：
👨💻 長時間使用電腦、手機的上班族：久坐不動使肩頸肌肉長期處於緊繃狀態，導致肩頸痠痛。
💆♂️ 經常按摩但缺乏訓練的人：按摩只能暫時舒緩肌肉緊繃，但如果不進行訓練來強化肩頸肌肉，肩頸痠痛仍會持續發作。
🏋️ 運動不足、核心肌群無力者：缺乏肌力訓練會使身體無法有效支撐頸部和上半身，進而增加肩頸痠痛的風險。
▋為什麼常見的方法無法真正改善肩頸痠痛？
- 當肩頸痠痛發作時，許多人會選擇按摩、熱敷、拉伸，甚至服用止痛藥來緩解。但這些方法大多只是短暫減輕症狀，並不能真正解決肩頸痠痛的問題。
- 💆 按摩與熱敷：只能短暫放鬆肌肉，無法真正增強肩頸支撐力，肩頸痠痛很快又會復發。
- 🧘 單純的拉伸：雖然拉筋有助於舒緩肌肉，但如果沒有搭配肌力訓練，肩頸痠痛仍可能持續。
- 💊 止痛藥或貼布：只能暫時抑制疼痛，卻無法從根本解決肩頸痠痛的問題。
▋肩頸痠痛該怎麼改善？運動才是長久的解方！
肩頸痠痛不是無法改善的問題，而是可以透過適當的運動訓練來調整與強化。根據多倫多大學的一項研究，每週 3 次針對肩頸的肌力與穩定訓練，能讓 90% 的參與者在 8 週內明顯減少肩頸痠痛。運動能幫助肌肉重新建立平衡，使肩頸肌群更有力量來支撐頭部，減少長期負荷帶來的痠痛感。
在耐瀚運動，我們提供針對肩頸痠痛的核心訓練方案，幫助你有效改善肩頸不適：
📊 1. 專業動作評估，找出肩頸痠痛的真正原因
透過詳細的姿勢與動作分析，了解你的肩頸肌群狀態，確保訓練針對你的需求設計。
💪 2. 強化肩頸穩定肌群，改善支撐力
透過肩胛穩定訓練、頸部核心肌群強化，讓肩頸具備足夠的支撐力，減少過度使用導致的疲勞與痠痛。
🧩 3. 逐步提升運動強度，讓肩頸適應負荷
從低強度的肌力訓練開始，慢慢提升強度與難度，確保肩頸肌群逐步適應，減少運動傷害風險。
▋改善肩頸痠痛的3個舒緩及訓練動作
▋肩頸痠痛的改善，關鍵在於正確的運動習慣
許多人認為肩頸痠痛是「沒救了」，但事實上，只要建立正確的運動習慣，就能有效改善並預防肩頸痠痛的發生。重點在於穩定持續地訓練肩頸肌群，讓肌肉恢復應有的支撐與穩定能力。在耐瀚運動，我們透過專業評估與客製化訓練計畫，幫助你找到最適合你的肩頸強化運動。
▋耐瀚運動的改善案例
學員來耐瀚經過防護員評估後，發現上半身兩側肩頸的張力不平衡。由於長期用左手抱小孩，左側肩膀的肌群一直處於被拉長的狀態，一路往上影響到頸椎，造成頸椎活動時會有緊繃卡住的感覺。經過徒手調整脊椎排列和肌肉張力後，頸椎的角度及活動時不舒服的感覺都有改善。
▋耐瀚運動的承諾
身體的不舒服多半不是突然的，而是累積已久的訊號。
在耐瀚，我們以徒手調整與訓練並行的方式，協助你找出真正的原因，
讓身體重新回到能自在活動、沒有反覆困擾的狀態。
如果你希望不再只是「先撐著」，
我們願意陪你用更有效率、更安全、也更適合你的方式開始調整。
本公司提供之所有服務與資訊，旨在推廣正確運動觀念與健康促進知識，
並未涉及醫療行為、診斷或治療。
所有課程內容皆屬非侵入性運動指導與身體活動訓練，
目的在於提升民眾動作能力與日常活動品質。
若民眾有任何疾病、受傷或疼痛問題，建議先行就醫諮詢合格專科醫師。
