【文章目錄】
▋媽媽手是什麼？
「媽媽手」的正式名稱是 狹窄性肌腱滑膜炎（De Quervain’s Tenosynovitis）。它主要發生在拇指側的手腕，因為該區域的肌腱在反覆使用、受到長時間的壓力或姿勢不良下，會造成肌腱與腱鞘摩擦發炎。
很多人以為媽媽手只會發生在「新手媽媽」身上，但其實不限於媽媽，只要長時間重複使用手腕，都可能出現媽媽手。例如：
- 抱小孩或搬重物的新手媽媽、長輩。
- 長時間打電腦、使用滑鼠的上班族。
- 一直滑手機的學生或年輕人。
- 瑜伽、健身或羽球、網球等運動員。
👉 所以「媽媽手」其實是一種與生活習慣和手腕負荷有關的常見手部疾病。
▋媽媽手的常見症狀與自我檢測
出現以下狀況時，你可能已經有媽媽手：
- 拇指側的手腕痠痛、甚至紅腫。
- 抱小孩、轉動門把、擰毛巾時會痛。
- 手指活動時出現「卡卡」或無力的感覺。
- 嚴重時疼痛會延伸到前臂，甚至影響日常生活。
自我檢測方法（Finkelstein Test）：
- 手握拳，將拇指包在四指裡。
- 手腕向小指方向偏移。
- 若拇指側手腕出現明顯疼痛，可能就是媽媽手。
👉 自我檢測能初步判斷，但若疼痛嚴重或持續，還是建議尋求專業運動防護或物理治療評估。
▋媽媽手的常見原因
為什麼會得到媽媽手？主要原因包含：
- 重複性動作：長時間抱小孩、提物、打電腦、滑手機。
- 手腕姿勢不良：單手抱嬰或手腕過度彎曲。
- 過度使用：舉重、瑜伽倒立、球類運動。
- 肌群失衡：前臂肌肉不足以支撐，讓手腕承受過多壓力。
👉 換句話說，媽媽手的真正問題不只是「手腕發炎」，而是因為手腕長期超出承受能力，導致控制不足。
▋媽媽手的改善與預防方法
- 急性期處理
- 減少手腕過度使用，避免單手抱重物。
- 冰敷10–15分鐘，減緩局部發炎。
- 適度貼紮或佩戴護腕，幫助減輕手腕壓力。
- 日常習慣調整
- 抱小孩時雙手交替，並用手臂支撐而非單靠手腕。
- 使用手機、滑鼠時保持手腕中立，不要過度彎曲。
- 伸展與放鬆
- 前臂伸展：手掌朝下，另一手輕壓手背，拉伸前臂肌群。
- 拇指拉伸：輕輕將拇指往外拉，避免過度出力。
- 運動防護與訓練
- 前臂伸肌群強化：用彈力帶做手腕伸展訓練。
- 握力訓練：利用軟球或握力器，強化手腕支撐。
- 肩胛帶與核心穩定：因為上肢連動會影響手腕負荷。
👉 訓練不是加重手腕壓力，而是循序漸進建立穩定度，這是預防媽媽手復發的關鍵。
▋什麼時候該找專業協助？
媽媽手初期可能靠休息與伸展改善，但如果出現以下情況，建議盡快找專業人員：
- 疼痛超過兩週沒有改善。
- 抱小孩、打字或日常動作已經無法正常完成。
- 手腕已經出現腫脹、活動受限。
在這種狀況下，專業的運動防護或物理治療能透過評估與動作調整，針對根本問題進行處理，避免媽媽手反覆復發。
▋結論與行動呼籲
「媽媽手」看似小問題，但如果忽略，它會讓你在抱小孩、運動、工作時痛到受不了。從日常習慣、手腕保養、肌群訓練到專業防護，都是改善媽媽手的重要步驟。
👉 如果你懷疑自己有媽媽手，不要等到痛到不能抱小孩、不能運動才處理。現在就預約專業的運動防護評估，讓手腕恢復穩定與力量，避免疼痛一再拖延。
本公司提供之所有服務與資訊，旨在推廣正確運動觀念與健康促進知識，
並未涉及醫療行為、診斷或治療。
所有課程內容皆屬非侵入性運動指導與身體活動訓練，
目的在於提升民眾動作能力與日常活動品質。
若民眾有任何疾病、受傷或疼痛問題，建議先行就醫諮詢合格專科醫師。
