【文章目錄】
-手肘痛的常見原因
-高爾夫球肘是什麼？為什麼會發生？
-高爾夫球肘 vs. 網球肘的差異
-手肘痛與高爾夫球肘的症狀與診斷
-手肘痛與高爾夫球肘該怎麼改善？
-如何預防手肘痛與高爾夫球肘？
-耐瀚運動如何幫助你改善手肘痛與高爾夫球肘？
▶手肘痛的常見原因
許多運動愛好者在運動後會遇到手肘疼痛，這可能來自於反覆使用手腕與前臂的肌肉，導致肌腱過度拉扯與發炎。常見的手肘傷害包括高爾夫球肘（Golfer’s Elbow）與網球肘（Tennis Elbow），這些都屬於運動傷害的一種。
手肘疼痛的常見原因包括：
- 重複性動作過度使用（如高爾夫、網球、重量訓練、長時間使用滑鼠）
- 關節與肌腱負荷過重
- 肌肉失衡，導致特定部位壓力過大
如果你在運動後感到手肘內側或外側疼痛、抓握無力或在手腕彎曲時疼痛加劇，你可能患有高爾夫球肘或其他相關的運動傷害。
▶高爾夫球肘是什麼？為什麼會發生？
高爾夫球肘是指 肱骨內上髁炎，發生於手肘內側的肌腱發炎，主要因為手腕過度用力、長時間握桿或反覆發力而造成。
常見的高風險族群：
- 高爾夫球選手：因為反覆揮桿時，手腕與前臂過度施力。
- 重量訓練者：硬舉、槓鈴訓練等過度使用手腕肌肉。
- 網球、羽球愛好者：與「網球肘」相似，但高爾夫球肘影響的是手肘內側。
- 長時間使用滑鼠、打字的人：頻繁手腕彎曲、施力，也可能導致此傷害。
▶高爾夫球肘 vs. 網球肘的差異
| 比較項目 | 高爾夫球肘（Golfer’s Elbow） | 網球肘（Tennis Elbow） |
|---|---|---|
| 疼痛部位 | 手肘內側 | 手肘外側 |
| 主要影響肌群 | 前臂屈肌群 | 前臂伸肌群 |
| 常見於 | 高爾夫、重量訓練、滑鼠操作 | 網球、羽球、羽毛球、重訓 |
▶手肘痛與高爾夫球肘的症狀與診斷
高爾夫球肘與一般手肘痛的典型症狀包括：
- 手肘內側或外側疼痛，在抓握或舉重物時加劇。
- 手腕彎曲或旋轉時感到無力或疼痛。
- 前臂壓痛，特別是在用力握物時。
- 長期未處理可能導致慢性發炎，影響日常生活與運動表現。
▶手肘痛與高爾夫球肘該怎麼改善？
- 避免過度使用：
- 降低活動強度，讓肌腱獲得休息。
- 減少重複性動作，避免症狀惡化。
- 冰敷與舒緩處理：
- 初期使用冰敷（每次 15-20 分鐘），減少發炎。
- 如有持續腫脹，可使用消炎藥（需醫生建議）。
- 運動訓練與復健：
- 前臂伸展與強化訓練，避免過度依賴單一肌群。
- 握力強化訓練，提升手腕穩定度，減少發炎風險。
- 耐瀚運動提供專業訓練計畫，針對個人需求調整訓練方式。
▶如何預防手肘痛與高爾夫球肘？
- 暖身與伸展：運動前進行 前臂與手腕伸展，降低肌腱負擔。
- 強化肌力：透過 適當的前臂與握力訓練，增強手肘穩定性。
- 調整握桿方式：減少手腕過度彎曲，降低肌腱壓力。
- 尋求專業指導：避免錯誤發力，讓動作更有效率，減少手肘負擔。
▶耐瀚運動如何幫助你改善手肘痛與高爾夫球肘？
耐瀚運動提供的專業訓練與防護計畫，能夠幫助高爾夫球肘與其他手肘疼痛問題！
- 徒手調整：恢復關節與肌肉功能，減少壓力。
- 專業訓練：針對個人需求設計復健與強化計畫。
- 預防方案：不僅解決現有問題，也幫助建立正確的運動模式，避免傷害復發。
在進到處理及訓練之前，耐瀚會在課前做一段專屬的身體評估、，我們從資訊搜集開始，了解你的受傷經歷、生活習慣與運動模式，確保找到真正的問題來源。接著進行骨骼結構檢查，確認排列是否影響動作或造成不適，並透過功能測試篩選可能的關鍵問題。
此外，肌肉張力評估能找出緊繃與無力的肌群，最後綜合分析因果關係，提供個人化的放鬆、矯正與訓練計畫，幫助你恢復身體最佳狀態。
👉 如果你正在受手肘痛或高爾夫球肘困擾，歡迎諮詢耐瀚運動，讓我們幫助你擺脫疼痛，重拾運動表現！
