【文章目錄】
-什麼是肌少症？為什麼需要檢測？
-常見的肌少症自我檢測方法
-為什麼光靠自我檢測不夠？
-耐瀚運動的專業檢測流程
-從檢測到防護：完整改善流程
-現在開始檢測，就是最好的防護
隨著年齡增加，許多人開始發現「力氣不如以往」，提重物變得吃力、走路容易疲憊，甚至跌倒風險也悄悄上升。這些都可能與 肌少症（Sarcopenia） 有關。
那麼，肌少症要如何檢測？自我檢測真的足夠嗎？這篇文章將帶你了解常見檢測方法，以及為什麼 專業運動防護 是守護健康不可或缺的一步。
▋什麼是肌少症？為什麼需要檢測？
肌少症是一種因年齡、缺乏運動或慢性疾病導致的 肌肉量與功能下降 狀況。
研究顯示，40歲之後，每十年肌肉量可能流失 8%~10%，到70歲後速度更會加快。
常見影響包括：
- 日常活動力下降（提不動物品、走不遠）
- 跌倒與骨折風險增加
- 慢性疼痛、退化性關節炎惡化
- 自理能力下降，甚至影響壽命
因此，定期檢測肌少症風險，不只是「知道自己肌肉多少」，更是避免 跌倒—骨折—失能 這個惡性連鎖的第一步。
▋常見的肌少症自我檢測方法
1. 握力測試
使用握力器測量：
- 男性 ＜28公斤
- 女性 ＜18公斤 代表可能存在風險。
👉 沒有器材怎麼辦？觀察自己是否經常出現「開瓶蓋困難」、「提菜或購物袋很吃力」的狀況，也是一種警訊。
2. 步態與行走速度
最常見的方法是「4公尺步行測試」：
- 若走完 4 公尺超過 5 秒（小於 0.8 m/s），可能代表肌力不足。
👉 簡易判斷方式：走路是否容易搖晃？上下樓梯需不需要特別抓扶手？
3. 肌肉量測試
透過體組成儀（例如 InBody）檢測骨骼肌量。
- 低於年齡、性別平均值，可能代表有肌少症風險。
👉 家用體脂機也能提供參考，但僅供觀察趨勢，準確度有限。
▋為什麼光靠自我檢測不夠？
雖然這些方法簡單易行，但僅能提供「表面數據」。
真正的問題往往不只是「肌肉變少」，而是：
- 關節穩定度不足：例如膝蓋退化、腳踝控制不良，讓跌倒風險增加。
- 舊傷影響：肩膀、腰椎或髖部舊傷，讓肌肉無法正常發揮。
- 動作代償：表面看起來肌肉量正常，但動作品質差，依然容易受傷。
因此，光靠自測往往 低估了隱藏風險。這時候，專業的運動防護檢測就能補足缺口。
▋耐瀚運動的專業檢測流程
在耐瀚，我們不只看「數據」，而是把檢測當成一個「全方位防護評估」。
1. 動作分析
- 評估肩、髖、膝、踝的穩定度與控制。
- 找出是否存在代償或動作受限。
2. 功能性測試
- 單腳站立、坐姿起立、深蹲等動作，模擬日常生活功能。
- 評估能否安全完成生活基本活動。
3. 綜合檢測與客製化建議
- 整合握力、步態、肌肉量與功能性測試。
- 依個人狀態設計「防護 + 訓練」方案，從修復到強化完整銜接。
▋從檢測到防護：完整改善流程
耐瀚的運動防護課程，會依據檢測結果，分為以下四個步驟：
- 初步檢測 → 找出肌少症與傷害風險
- 動作修復 → 改善關節活動度與肌肉啟動
- 功能強化 → 訓練日常動作（上下樓梯、提物、行走）
- 抗阻訓練 → 安全提升肌肉量與力量，避免跌倒與失能
這不只是訓練，而是一個結合 防護 + 功能 + 強化 的完整藍圖。
▋現在開始檢測，就是最好的防護
肌少症不是老年病，而是40歲之後每個人都應該關心的問題。
自我檢測是第一步，但真正能守護健康的，是 專業檢測 + 個別化防護訓練。
如果你也想了解自己的肌少症風險，或希望在安全的狀態下提升肌力，
👉 歡迎聯繫 耐瀚運動，由專業防護員為你設計完整檢測與訓練計畫，
讓你的身體保持強壯，遠離跌倒與傷害風險。
本公司提供之所有服務與資訊，旨在推廣正確運動觀念與健康促進知識，
並未涉及醫療行為、診斷或治療。
所有課程內容皆屬非侵入性運動指導與身體活動訓練，
目的在於提升民眾動作能力與日常活動品質。
若民眾有任何疾病、受傷或疼痛問題，建議先行就醫諮詢合格專科醫師。
