常常腰痠、脖子僵硬怎麼辦？
試試打開胸椎活動度！
脊椎歪斜導致的身體活動度受限，讓全身肌肉也跟著受到影響而緊繃。
一旦脊椎不在正確位置，舉凡體態不正，
肩頸腰痠痛、舉手困難、呼吸短淺等都有很大的關係。
為什麼需要檢測胸椎活動度與訓練呢？
胸椎活動度是個指標，相對健康的胸椎可以左右旋轉大約40-45度，
若無法達到，代表脊椎可能排列不佳或附近肌肉過於緊繃、不平衡。
先前介紹用貓犬式、跨部姿的胸椎旋轉伸展加強胸椎活動，接下來要加入核心肌群。
本文的教學動作除了是檢測，也是訓練動作。
在旋轉時提供有效支撐，其中雙膝跪姿可以維持骨盆在相同位置下做旋轉，
有效串連胸椎與核心共同動作，優化身體控制。
｜起始擺位｜
雙膝跪地與髖同寬、雙手與肩膀同寬手掌撐地，旋轉邊的手放置對側肩膀。
｜動作方式｜
旋轉肩膀到最緊繃位置與地面夾角40－45度屬正常活動度。
｜動作要點｜
過程中挺胸，肚子維持穩定、不塌陷，
支撐手不聳肩。
誰適合做這個動作？
｜久坐久站上班族｜
長時間維持固定姿勢，
透過胸椎旋轉活動放鬆緊繃的上下背肌肉。
｜脊椎排列矯正者｜
透過旋轉活化脊椎周邊肌肉、平衡肌肉張力
｜有旋轉需求的專項選手｜
（例－游泳、高爾夫、棒球）
避免因為長期訓練而導致身體左右活動度落差，影響骨骼排列，達到傷害預防，
甚至優化旋轉、強化運動表現。
如果活動度依舊受限或痠痛困擾著你，有可能已經不是單一或短期問題，建議尋求專業人士的協助與評估，耐瀚運動防護課程會由物理治療師與防護員幫你一起找出不舒服的來源。
延伸閱讀：〈頸椎卡卡怎麼辦？〉? https://reurl.cc/vk68l1
