深蹲時腳掌外轉、膝蓋內夾怎麼辦？
初學深蹲時，常常會遇到腳掌一開始站的位置跟蹲完站起來之後的位置不一樣的狀況嗎？
｜腳掌向外旋會有什麼風險？｜
出現腳尖向外旋轉，常伴隨膝蓋往內夾的現象，這樣站不穩的問題不僅讓力量大打折扣，也讓膝蓋受傷風險大幅提升。
｜理想腳尖向外旋轉角度｜
深蹲時腳尖的建議理想角度是15度，由於腳掌位置會向上影響膝蓋，進而產生不一樣的結構。
｜該如何改善呢？｜
要有良好的腳掌穩定，得先從重心分佈開始，重心從第一蹠趾關節處，一路沿著腳掌外側到腳跟平均分佈，重點在足弓需要向上撐高不能塌陷，一旦塌陷腳掌便容易向外旋轉導致膝蓋內夾。
先練習重心調整方式，須留意第一蹠趾關節不能離開地面，能做到後再加入環狀彈力帶給予臀中肌刺激，進而練習深蹲動作，循序漸進地改掉錯誤姿勢。
如果在調整過程中覺得不甚理想或抓不到正確感覺，可能是長期錯誤的姿勢造成影響，耐瀚的防護員與治療師們可以提供協助，一同找出影響問題的真正原因。
*延伸閱讀－我有膝蓋內夾嗎？
檢測方式☞ https://reurl.cc/4QDKbL
