肌力訓練對十字韌帶術後的恢復是極為重要的一環，耐瀚堅持每位學生必須進行完善的肌力訓練，才能避免未來出現二次傷害的問題。我們將為你設計週期化的肌力訓練課表，讓因為韌帶斷裂而萎縮的大腿肌肉可以找回流失的肌肉量與肌力。
最後重建你的運動能力*返回運動場。
*運動能力包含:跑、跳、敏捷反應等 十字韌帶損傷後如果不進行手術，膝蓋會一直處於不穩定的狀況並持續磨損，關節功能退化加劇。大多人都會選擇重建韌帶，因此術後的恢復就非常重要，一但拖延到恢復的速度，就必須花費更多的時間來彌補進度。
你一定聽過：「讓孩子贏在起跑點上」，術後的膝蓋也是一樣，越早開始建立活動度、本體感覺與肌力，甚至術前就開始訓練，有助於你盡快恢復正常生活，返回職場！
即使醫療技術不斷進步，仍有20%至25%的人回場後再次受傷，或許你我身邊就有人不只斷一次！
十字韌帶重建的術後訓練繁瑣複雜，需要恢復的不只日常生活功能，還需考量傷者會從事的運動特性與強度。
許多學生剛開始訓練時，常常感受不到肌肉用力和痠的感覺，這時候需要專業人員把關動作的正確性，給予適當的口令或動作引導，確保每個動作練到該練、痠到該痠的地方，並監控每個階段是否達到應有標準，完成回場測試，降低運動再次受傷的風險！
第一階段
第二階段
第三階段
根據美國足科協會統計，每人一天平均走8,000至10,000步，終其一生，人平均走過185,074公里以上的路，相當於繞地球四圈半的距離，下肢受傷後不僅只是讓你無法運動，如果沒有完善的恢復與訓練計畫，可能連最基本的走路都會受到嚴重影響。
因為運動或車禍導致十字韌帶斷裂的例子可說是非常常見的傷害，也時常伴隨著半月軟骨或大小腿骨折的問題一起出現，因此大部分的傷者都會需要進行韌帶重建手術，而術後嚴重影響後續的日常生活，也讓許多人感到焦慮與不安，急忙尋找術後復健的相關資訊。
十字韌帶重建手術後第一個會遇到的難題就是腫脹與活動度限制的問題，在外國書籍，臨床骨科復健方法（Clinical Orthopaedic Rehabilitation: A Team Approach）書中明確定義出，標準十字韌帶復健計畫與時間進度，其中恢復完全活動度並脫離輔具的時間為術後1個月，但我們發現，8成以上的人都無法在這些建議的時間點完成目標進度。
術後許多人因為疼痛與焦慮不安，不知道如何正確的進行後續的復健與訓練，就算有積極的參與復健，也有許多人不知道自己的進度是否符合正常範圍，錯過恢復的黃金時期。
術後恢復是刻不容緩的事情，但我們看到許多傷者因為延誤了恢復的進度，造成復健時程拉得很長，除了影響恢復的成效外，還可能因傷影響心理，造成憂鬱的狀況。
耐瀚協助許多十字韌帶重建的傷友成功返回運動場，看到許多學員因為我們的課程，於術後一個半月內恢復全角度與脫離輔具，正因恢復速度理想，面對受傷問題時更樂觀且正面。我們希望可以協助更多人在一開始就進入正向的循環，陪你積極地完成90%的訓練，達到你的恢復目標！
以術後開始進行訓練，每週2堂課，且復原狀況正常的學員，24堂課會在術後3個月左右完成，預計可以恢復日常生活功能與學會基礎的徒手肌力訓練。
如要完成至達到可回運動場的標準與時間點，預計需要48堂課程甚至以上。有其他特殊需求皆可預約諮詢討論喔～
我們結合了物理治療、運動防護、肌力體能三種專業人才，讓學員在術後不同階段可以有對該階段最拿手的專業人員跟你一起達成目標。
術前、術後任何時間點都可以開始上課，越早開始越好。
一堂課為50分鐘，10分鐘緩衝時間。
原則上建議一週2堂課。如果恢復狀況良好我們評估可以降低上課頻率的
話，會主動與學員討論，相反的如果進度較慢，也會討論提高頻率，給對
學員最有利的選擇與建議。
因為個案狀況差異大，其實沒辦法向你保證時間要多久，但研究顯示，術後6個月內回場運動，再次受傷的機率高達極高。對於非運動員來說，經過完整的恢復訓練，9個月至1年後再回場是較安全的時間點。詳細狀況還是需看訓練的進度決定。
排除特殊狀況，大多數的學生可以在術後3個月內恢復正常生活功能，如果你的工作較為靜態，通常可在術後2到3個月返回職場。
如果已經術後很久了，建議預約時間進行評估與諮詢，我們會根據評估結果給你後續的課程與訓練建議。
術後是跟著醫院的復健科進度但發現肌力沒什麼起色，後來買了課程之後，卡關很久的角度開始好轉，也有個人化的肌力訓練課表。一週兩次的課程進步很有感，對當時進度落後的我幫助很大，後來基礎肌力有了之後也能到健身房自主訓練，對回到球場的想法也踏實了很多。
上了訓練課後，有些心得想跟大家分享，希望透過分享，大家能更準確的判斷出自己需要的課程（以我個人經驗為主）
1.和物理治療的比較：
一開始以為運動防護和物治差不多，都有徒手的部分，所以沒有特別覺得需要上運動防護的訓練課程。但比較之後，防護課對於「之後有運動需求的人」效果相當顯著。簡單來說，物治幫你恢復生活機能；運動防護可以幫你儘快的恢復運動功能（題外話：在接觸運動防護前的一年半之間，我頻繁的去看物治，但都沒有發現韌帶斷掉，直到找到了現在的防護員）
2.自主訓練較多，可以之後在家完成：
相比我之前去的物治，物治比較多儀器，電療、雷射、震波…（包括大醫院也是）。這邊的訓練是透過教練徒手放鬆再做訓練動作，教練會安排在家可自我操作的課表，因此復健的成效更加倍。
3.教練很好聊：
同樣身為運動員，就會有很多關於運動的話題可以互相了解，在復健過程中，也可以得到很多平常運動要注意的事項，更好的去了解自己的身體和肌群狀況。
4.最後，是我的心得：「一分錢，一分貨」雖然防護員的價格比較高，但是效率、效益都符合它的價格，教練會量身打造整套的復健計畫，也能在平常自主訓練有不舒服時，馬上給予緩解辦法以及下一次上課修正。加上我目前的復健進度，遠遠超過醫院給的標準至少一個月，所以真的很推薦大家認真考慮「90%運動防護團隊」
因為右腳軟腳，左腳代償，在2015年開了一次雙膝半月板修補，有在醫院做物理治療，之後要繼續讀書，就沒再做復健了。2017年我出車禍，身上很多擦傷，膝蓋當下不會痛，也沒特別去醫院做檢查。2021年我的雙膝仍會痛，且在2020年右腳突然軟腳1次，右腳跌倒了2次，左腳滑倒1次，到基督教體系的醫院做雙膝關節鏡檢查並重建雙膝前十字韌帶(自體)，2021年4月做右膝的前十字韌帶重建，在2021年7月重建左膝的前十字韌帶。
做完重建右膝的前十字韌帶的術後第二天還是第三天，我的右腳完全沒有力氣抬起來，出院後回診，醫生交代維持六個禮拜的0度，第六個禮拜30度，每兩個禮拜在增加30度且在第二個禮拜才能復健。
一開始先到基督教體系的醫院做復健，每個禮拜做2~3次復健，做到110-120度，膝蓋就卡住了，凹了好幾次都凹不下去，同時我跟復健師反應我的右膝無法貼床，復健師回答我:我也沒辦法了，叫我自己練。
我看了很多文章，最後選擇自費復健，所以我重建完左腳的前十字韌帶後1個多月，我就找到ninety percent耐瀚運動防護的教練，做治療及訓練。
第一次評估，我的右膝角度退回至90度，右膝無法貼床，左膝不到90度。左膝經過1個多月的復健，我的角度全開了。
右膝凹到11月多，教練發現我的韌帶有可能鬆掉了，在教練的推薦下，今年1月底至中國醫找許晉榮醫生做右膝關節鏡檢查，發現我原本重建右膝的前十字鬆掉了，移除了鬆掉的前十字韌帶，並放置新的人工骨頭，需要6個月讓人工骨頭跟原本的骨頭密合，才能再重建新的前十字韌帶，所以我預計8、9月再開一次重建右膝前十字韌帶。
術後當天，我趁著麻醉還未完全退掉，試試看右腳能不能抬起來，結果，我的右腳抬得起來了，術前的復健真的很重要。
我問了醫師，為什麼我的韌帶鬆掉了？醫師回答：有很多因素會造成，且原本重建的右膝前十字韌帶，不是他開的，所以他也無法回答。
我從原本拿著ㄇ字型拐杖，得做升降椅至我的活動範圍，至單腳拐，無法適應穿布鞋走路至現在右腳角度全開，可以穿布鞋逛街、出去玩、上下樓梯不用扶著，能做許多我自從開完刀後，連想都不敢想就能做到的動作及重訓，代表我恢復得越來越好了。
教練是一位很厲害、很專業、很好相處、會鼓勵學生的防護員，會仔細評估身體狀況來安排適合的課程及回家訓練，且有問題都可以line他，他會很有耐心的回覆訊息，值得推薦給有需要的大家。
